Czy można naturalnie zwiększyć poziom GLP-1?
Peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1) to hormon wytwarzany w jelitach i odgrywający rolę w regulacji poziomu cukru we krwi i apetytu. Chociaż niektóre leki mogą zwiększać poziom GLP-1, istnieje również wiele naturalnych sposobów na zwiększenie produkcji GLP-1. Należą do nich:
* Jedz dietę bogatą w błonnik . Błonnik to rodzaj węglowodanów, których organizm nie jest w stanie strawić. Może pomóc spowolnić wchłanianie cukru do krwiobiegu, co może prowadzić do zwiększonej produkcji GLP-1. Dobrymi źródłami błonnika są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe.
* Jedz chude białko . Chude białko to także dobry sposób na spowolnienie wchłaniania cukru do krwioobiegu. Dobrymi źródłami chudego białka są ryby, kurczak, tofu i fasola.
* Unikaj słodkich napojów . Słodkie napoje mogą powodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do zmniejszonej produkcji GLP-1.
* Regularnie ćwicz . Ćwiczenia mogą pomóc w zwiększeniu produkcji GLP-1. Badania wykazały, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening oporowy mogą skutecznie podnosić poziom GLP-1.
* Wystarczająca ilość snu . Brak snu może prowadzić do zmniejszonej produkcji GLP-1. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
* Probiotyki . Probiotyki to żywe bakterie i drożdże o korzystnych właściwościach zdrowotnych. Wykazano, że niektóre szczepy probiotyków zwiększają produkcję GLP-1. Jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi są dobrymi źródłami probiotyków.
* Zielona herbata . Zielona herbata zawiera polifenole, które, jak wykazano, zwiększają produkcję GLP-1.
Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem poziomu GLP-1, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci opracować plan odpowiedni dla Ciebie.
