Jak dobrze zjeść podczas fali upałów

Nie ma to jak "dni pies lata" , aby przypomnieć nam, jak kruche jest nasze ciała mogą być spowodowane nadmiernym ciepłem . Nawetzdrowy i konkurencyjny sportowiec może wystąpić problemy z brakiem apetytu, odwodnienie i witaminy straty podczas fali upałów . W tym artykule będę oferować wspólne kroki sens pobytu zdrowia i zdrowego odżywiania w czasie tych długich , gorących dni. To, czego potrzebujesz
podstawową wiedzę na uwodnienie i kaloryczny potrzeby
"Słuchanie " do ciała
Pokaż więcej instrukcji
1

Sobie sprawę, że ciepło może zabić , zwłaszczabardzo młodych ibardzo starych z powodu słabego układu odpornościowego , ustrojowych zmian płynu i niemożność chronić się przed nadmiernym ogrzaniem . Uznają to dla siebie i tych, których kochasz . Znalezienie chłodnym miejscu (klimatyzacja) mogą być niezbędne dla utrzymania równowagi płynów podczas ekstremalnych upałów . Jeśli nie masz dostępu do klimatyzacji , skontaktuj się z lokalnym Departament Zdrowia Publicznego , mogą mieć listę " centra chłodzenia " , aby skorzystać z
2

Skomentuj diety . . Jedz 05:55 małe, wzbogacone w białko posiłki dziennie w celu utrzymania kalorii . Kalorie są " Paliwa energii " , które świadczą o podstawowej funkcji organizmu , takich jak bicie serca, płuc i nerek function.Eliminate lub znacznie ograniczyć wszystkie kofeiny , alkoholu i cukru rafinowanego z diety . To zwiększy zapotrzebowanie metaboliczne i prowadzi do zaburzenia równowagi płynów , jak również metabolizm białek .
3

to owoce bogate w błonnik i naturalnej zawartości soku , aby pomóc utrzymać poziom cukru we krwi , zapewnić jakiś składnik pokarmowy płynu bogatego byćźródłem kalorii. Nie zaniedbuj jednakspożywanie małych, wzbogaconych w białko pokarmów.
4

unikać słońca w okresach większych niż 15 minut ( mniej jest najlepszy podczas ekstremalnych upałów ) . Nie zapominaj, żeSPF 15 chroni nie tylko skórę przed uszkodzeniami spowodowanymi przez słońce , ale także może zapobiec ciężkiej spalanie . Należy pamiętać , że gdy skóra jest opalonaciało wymaga zwiększonej ilości płynów , aby pomóc uzdrowić spaloną skórę ( to jest dokładnie to, cojest oparzenie ,oparzenie pierwszego stopnia ) .
5

Jeśli czujesz słaby , ma problemy z myśleniem i czuć zawroty głowy , proponuję ocenę przez dostawcę ratownictwa medycznego . Ciężkie odwodnienie może wymagać stosowania dożylnych płynów nawodnieniu . Imperium