Aktywność fizyczna i nadciśnienie

To nie jest jasne, co powoduje nadciśnienie - zwany także wysokie ciśnienie krwi - w większości ludzi , ale znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu . Chociaż może to być traktowane z lekami i , do pewnego stopnia , przez diety , jeden z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania i niższe ciśnienie krwi poprzez codzienne ćwiczenia , które wznosi swoje serca . Jednak ludzie, którzy rozwijają się bardzo wysokie ciśnienie krwi podczas ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem , ponieważ może to być oznaką choroby wczesnego serca . Definicja nadciśnienia

Nadciśnienie tętnicze jest definiowane jako " chronicznie podwyższone ciśnienie krwi większe niż 140/90 mm ​​, " według artykułu na temat ćwiczeń i nadciśnienia na stronie internetowej American College of Exercise . Może to byćwskazanie zwężenia tętnic lub słabym sercu . Ludzie, którzy mają nadciśnienie nieprzetworzone są 06:55 więcej razy bardziej narażone na rozwój choroby wieńcowej i udarów mózgu niż cierpieć z prawidłowym ciśnieniem tętniczym ,ACE ostrzega .
I rodzaju i liczbie zalecanych ćwiczeń

Najlepsze rodzaje aktywności fizycznej są te, które podnoszą swoje ceny z oddychaniem i sercem , nieprzerwanie przez dłuższy okres lub serię krótkich okresów aktywności . Te rodzaje wykonywania wzmocnienia serca i pompykrwi : serce łatwiej , co stawia mniejszy nacisk na tętnicach ,Mayo Clinic wyjaśnia. Przykłady pierwszym podejściu będzie jogging , jazda na rowerze lub pływanie . Podejście może obejmować krótkie okresy krótkie , intensywne sprężyny , skakanka , podskoków lub kucać pchnięć lub ich kombinacji ( szkolenia obwodu ) . Niezależnie od tego jaki podejście można przyjąć , należy spróbować zrobić 30 do 60 minut ćwiczeń trzech do sześciu razy w tygodniu ,ACE radzi .

Inne formy aktywności , takie jak grabienie liści , spacery, wspinaczka kroki i energiczne prace domowe , są również formy ćwiczeń ,Mayo Clinic dodaje.

Efekty

Regularne ćwiczenia aerobowe stwierdzono obniżenie ciśnienia krwi u starszych mężczyzn i kobiety , ale może również zmniejszyć ryzyko młodych dorosłych " w rozwoju nadciśnienia , według artykułu w kwestii kwietnia 2007 r. w American Journal of Public Health . Badanie 15-letniaz udziałem prawie 4000 młodych dorosłych wykazały, że pracuje obecnie pięć razy w tygodniu , a spalanie 300 kalorii na sesji zmniejszyła ryzyko nadciśnienia rozwijających się o 17 procent. Zmniejszając ryzyko o dodatkowe 11 procent na każde 1500 kalorii spalili na tydzień . Ćwiczenie pomaga w utracie wagi , co jest istotne, ponieważ osoby z nadwagą są na zwiększone ryzyko nadciśnienia rozwijających się,Mayo Clinic zaznacza .
Zbiory monitorowania wyników

jedynym sposobem monitorowanie wyników jest coraz regularne kontrole ciśnienia tętniczego . Możesz regularne wizyty do lekarza lub uzyskaćmankiet ciśnienie krwi do wykorzystania w domu . Należy sprawdzić ciśnieniegodziny przed treningiem ,Mayo Clinic mówi . Normalne ciśnienie krwi u zdrowych osób wynosi 120 na 80 . (Pierwsza liczba oznacza ilość ciśnienia umieszczone na ścianach tętnic , gdy serce się kurczy .Druga cyfra to ilość ciśnienia na ściany pomiędzy uderzeniami serca ,ACE mówi . ):
Środki

Osoby z nadciśnieniem lub nie są wykorzystywane do pracy , powinny zacząć od niskiej do umiarkowanej intensywności ćwiczeń , aby uniknąć obrażeń i pozwoli Twoje serce i płuca przyzwyczaić się do zwiększonego wysiłku . Ćwiczenia często chwilowo podnosi ciśnienie krwi , ale w niektórych może to skok niebezpiecznie do poziomu 200 do 250 milimetrów słupa rtęci , zgodnie z 17 maja 2005 , artykuł na stronie internetowej Zdrowia Pacjenta międzynarodowego . To może byćoznaką choroby tętnic i może wymagać pomocy medycznej .

Jeśli wystąpią zawroty głowy , przedłużające duszność, ból w klatce piersiowej lub czuje ucisk podczas ćwiczeń , należy skonsultować się z lekarzem . Należy również zrobić , jeśli wystąpią niewyjaśnione bóle w rękach lub szczęki lub nieregularne bicie serca lub nadmiernego zmęczenia ,Mayo Clinic mówi . Imperium