Jak zaplanować dietę High Blood Pressure

Po wysokiego ciśnienia krwi diety może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Według American Heart Association prawie 72 milionów Amerykanów w wieku powyżej 20 mają wysokie ciśnienie krwi . Jeśli chcesz pomóc kontrolować ciśnienie tętnicze krwi, diety po tych prostych kroków pomoże Ci odnieść sukces z lekarzem zatwierdzony DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) diety . Udowodniono , aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi w ciągu zaledwie 14 dni. Instrukcja
1

Podnieś swoje owoce i warzywa . Jeść 2 - 2 1/2 szklanki obu owoców i warzyw dziennie. Piłki, zielone warzywa liściaste takie jak brokuły , które są bogate w przeciwutleniacze i jagodami .
2

Zmiana tłuszczowych produktów lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego . Spożywać 2-3 filiżanek nabiałudziennie. Dobre źródła to m.in. mleko , jogurty i sery o niskiej zawartości tłuszczu .
3

Jedz więcej wysokiej jakości białka . Należy jeść 6 lub mniej uncji wysokiej jakości białkadziennie. Wybierz jeść kurczaka i indyka , zamiast tłuszczów nasyconych czerwonego mięsa . Jaja mogą być równieżdoskonałym źródłem białka .
4

Wybierz pełnoziarniste ponad przetworzonej żywności . Jedz 6-8 uncjedziennie z pełnoziarnistych produktach , takich jak makaron , owies , kasze i pieczywo . Upewnij się, aby sprawdzić etykietę odżywczej zawartości sodu .
5

Dodaj orzechy, ziarna i nasion w diecie 4-6 razy w tygodniu . Jedz pokarmy , takie jak nerki fasoli, wszystkie naturalne masło orzechowe i nasion różnych gatunków . Są to nie tylko serce zdrowej żywności , ale mogą przyczynić się do znacznie obniżyć ciśnienie krwi .
6

Wybierz 2-3 łyżeczki zdrowsze oleje w diecie , takie jak oliwa z oliwek. Jedzenia margaryny obniżające poziom cholesterolu , takie jak inteligentne rozprzestrzenia Balans które są wypełnione kwasów tłuszczowych Omega 3 , które są dobre dla serca .
7

Ogranicz spożycie cukru i alkoholu, w miarę możliwości , jeśli starają się obniżyć ciśnienie krwi .
8

monitorować swoje postępy . Zakupdomu w kontroli ciśnienia krwi i śledzić swoje codzienne poziomu ciśnienia krwi w ciągu 6 tygodni. Wszystkich ustaleń zgłosić się do lekarza . Ta dieta wykazano do pracy w zaledwie 14 dni. Imperium