Sposoby, aby zmniejszyć nadciśnienie

Nadciśnienie , znany również jako wysokie ciśnienie krwi , powoduje wysokie ciśnienie w tętnicach . Różne okoliczności, przyczyną tego stanu , począwszy od otyłości do nadmiernego spożycia alkoholu . Czytanie ciśnienie krwi 140/90 jest za wysoki . Wysoki odczyt może zmusić serce do pracy szybciej i może sprawić , że trudniej pompować krew . Inne niż leki , może być kilka sposobów , które pomogą zredukować nadciśnienie . Ćwiczenie

Get regularne ćwiczenia . Jeśli masz nadciśnienie , a nie regularnie wykonywane , rozpocząć powolny . Spacer wokół bloku , a nawet zapisać się na siłownię z wewnętrznym torze . Popływać codziennie rano , lub przejechać na rowerze w godzinach popołudniowych . Czy coś się dzieje , że częstość akcji serca , dzięki czemu można spalić kalorie i zwiększyć masę mięśniową . Zamiast parkowanie bliska do sklepu po zakupy, wybrać miejsce dalej i skorzystać z bardzo potrzebne ćwiczenia. System kolego działa świetnie dla niektórych ludzi . Znajdź sąsiada lub znajomego, który może chcesz zacząć codzienny program ćwiczeń z tobą.
Schudnąć

Utrata wagi może pomóc zmniejszyć nadciśnienie . Zamiast jedzenia dieta bogata w tłuszcze , wybrać się do spożycia składników odżywczych , które są mało tłuszczu i dobre dla serca . Zwiększyć owoców i warzyw w diecie i do cięcia z powrotem na spożycie sodu . Zamiast dodawania soli do jedzenia , spróbuj zraszania lub sodu pieprz przyprawa do dodatkowego wolnego smaku . Zdecydować się na żetony i sięgnąć po jabłko lub kilka marchwi paluszków świateł w sos Ranch . Staraj się również zwiększenie błonnika w diecie , jedząc groszek i produkty owsiane , a nawet dodawanie dodatek codziennie włókna do każdego posiłku . Pokarmy bogate w błonnik może przyczynić się do obniżenia poziomu cholesterolu , który może również zmniejszyć nadciśnienie . Imperium Zarządzaj Stres

Zarządzaj poziom stresu . Czasami stres jest nieunikniony , zwłaszcza jeśli mieszkasz na życie, które jest zawsze w ruchu . Jednak stres może podnieść ciśnienie krwi, co w efekcie może prowadzić do innych problemów zdrowotnych . Praktykować jogę lub zapisać się na klasy A Piłata . Zamiast siedzieć na kanapie i ogląda telewizję , czytać książki , słuchać ulubionej płyty CD lub przerzucać starego albumu fotograficznego . Zrobić coś, co lubisz , działalności lub hobby , które może zająć swój umysł z obecnej sytuacji . Medytujcie przez co najmniej 10 minut dziennie . Ten spokojny czas może pomóc zmniejszyć stres organizm czuje się od dnia zdarzenia .
Wykorzystanie limitu alkoholu i tytoniu

Ogranicz alkoholu i tytoniu . Ci, którzy piją trzy lub więcej drinkówdziennie są na ryzyko rozwijać nadciśnienie . Upijają się nawet na większe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego . Picie alkoholu podczas przyjmowania leków na ciśnienie krwi może zmniejszać skuteczność leków. Jakiejkolwiek formy palenia tytoniu podnosi ciśnienie krwi i może również wpływać na leki , które są podejmowane , aby pomóc obniżyć nadciśnienie . Imperium