Najlepsza dieta dla wysokiego ciśnienia krwi

Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie , jest częstym zaburzeniem , który dotyka ponad 73 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych . Jak wysokie ciśnienie krwi jestzwiastunem innych powikłań kardiologicznych - takich jak choroby serca , zawału serca lub udaru mózgu - utrzymywanie nadciśnienia w ryzach z zdrowej diety jest kluczem do uniknięcia tych dolegliwości skracać życie . Na szczęście , nauka zidentyfikowała wyzwalacze za sobą wysokie ciśnienie krwi , więc jedyne, co cię powstrzymuje od widzenia wyników , to ty. Wysokie ciśnienie krwi i choroby

Nadciśnienie tętnicze jest w dużej mierzecichy zabójca , który rzadko objawia się zauważalnych objawów . Kiedy pojawią się objawy , mogą być łatwo błędnie jako anomalii , co pozwala nadciśnienie często go wiele lat bez wykrycia. Niektóre objawy to krwawienia z nosa , zmęczenie, ból w klatce piersiowej i nieregularne bicie serca . Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, należy umówić się na spotkanie , aby dostać się testowany na nadciśnienie jak najszybciej
DASH Dieta

DASH diet - . Skrót dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienie - to jeden z najlepszych sposobów walki z nadciśnieniem tętniczym , jak to zostało zaprojektowane specjalnie do tego zadania . DASH diet jest zalecane przez National Heart, Lung i krew instytut , American Heart Association , w 2005 r. zaleceń żywieniowych dla Amerykanów i amerykańskich wytycznych do leczenia wysokiego ciśnienia krwi . Imperium DASH Theory potrawy i korzyści

Prace DASH diet drodze regulacji żywności usterek , pozwalając ograniczony dostęp do nich w celu zwalczania nadciśnienia . Te szkodliwe spożywcze otrzymuje się zdrowe, obniżenie ciśnienia krwi alternatywy , powodując zmniejszenie ogólnej nadciśnienia w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Dodatkową korzyścią jest to , że obfite ilości owoców i warzyw w diecie DASH pomaga odpędzić innych warunków zagrażających życiu , takich jak rak .
Zbiory Dieta DASH Zasady

przestrzegać diety DASH , zużywają co najmniej sześć porcji pełnego ziarna dziennie , cztery porcje owoców , cztery porcje warzyw , dwie porcje o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe mleczarni , nie więcej niż 2,5 porcji mięsa, ryb lub kurczaka oraz nie więcej niż czterech porcji tłuszczów lub słodyczy . Dodatkowo , zużywają między 05:57 porcji nasion roślin strączkowych , orzechów lub w ciągu tygodnia rzecz zwiększenia spożycia błonnika .
Dieta DASH wykonawcze

najlepszą strategię wdrażania dieta DASH jeststopniowe podejście . Aby to zrobić , należy rozpocząć od świadomie zastępując porcji mięsa w regularnej diety z porcji owoców lub warzyw , powoli zwiększając dzienną dawkę w ciągu kilku tygodni . Ponadto wymienić większość Twoich przekąski lub desery z owoców lub warzyw , jak również. Chociażdieta DASH nie jest specjalnie zaprojektowany, aby pomóc Ci schudnąć , utrata tłuszczu z pewnością będzieprzyjemny efekt uboczny tego planu . Imperium