Jak kontrolować ciśnienie krwi bez narkotyków

Ciśnienie krwi jestpomiar ile krwi jest pompowana przez serce i jak bardzo cofać tętnice dać jak krew przepływaprzez . Wysokie odczyty ciśnienia krwi są 140/90 mm lub powyżej. Wysokie ciśnienie krwi jest wspólnym stan zdrowia; ryzyko m.in. nadwaga , palenie tytoniu, jest w ciąży i przeżywa wysoki poziom stresu . Zmiany w stylu życia może pomóc w kontroli ciśnienia krwi bez użycia leków . Instrukcja
1

jeść zdrowo , aby kontrolować ciśnienie krwi , bez uciekania się do leków . Narodowy Serca , Płuc i Krwi (NHLBI ) opisuje to, co nazywadieta DASH - przestałem podejścia dietetyczne nadciśnienie. DASH diet skupia się na jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu , żywność o niskiej zawartości sodu i wybranie całego ziarna chleba , ryżu i makaronu na białym wersjach . Małe porcje chudego białka , takie jak kurczak i ryba może dostarczyć energii , a także zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia . DASH diet może być w stanie pomóc schudnąć , czy otyłość jestprzyczyną twoich problemów ciśnienia krwi .
2

udziału w programie ćwiczeń zdrowe serce do zarządzania ciśnienie krwi w sposób naturalny . Ćwiczenie pomaga schudnąć , jeśli jest to konieczne, i może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu , cukrzycy i innych problemów zdrowotnych , zgodnie z NHLBI . Trzydzieści minut ćwiczeń aerobowych - coś, co podnosi tętno - kilka razy w tygodniu, może być korzystne dla ciśnienia krwi i innych problemów zdrowotnych
3

Rzuć palenie , jeśli są. palaczem . Wyroby tytoniowe zwiększyć ryzyko nadciśnienia rozwijających i może uszkodzić naczynia krwionośne . Skonsultować się z lekarzem , jeśli potrzebujesz pomocy rzucić palenie; może polecić produkt zaprzestania palenia lub grupy wsparcia , aby zwiększyć swoje szanse na sukces .
4

Zarządzanie stresem skutecznie kontrolować ciśnienie krwi bez stosowania leków na receptę . Stres może powodować ciśnienie krwi rośnie. Podjęcia jogi; nauczyć się technik relaksacyjnych lub głębokie ćwiczenia oddechowe , które pomogą Ci kontrolować swoje lęki . Terapia z służby zdrowia psychicznego może pomóc niektórym ludziom, którzy są w dużo stresu . Imperium