Najlepszych sposobów , aby obniżyć ciśnienie krwi bez lekarstw

Wysokie ciśnienie krwi jest medycznie znany jako " nadciśnienie ". Według American Heart Association , " około 1 na 3 USadults mają wysokie ciśnienie krwi . " Największym problemem jest to, że proponuje , że może chwycić w organizmie przez wiele lat bez Ciebie nawet nie wiedząc o tym . Co gorsza , może to zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu lub zawału serca . Jedną z możliwości leczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi jest konwencjonalne leki , ale często mogą one pochodzić z niepożądanych efektów ubocznych . Alternatywnym sposobem jest obniżenie jej drodze zmian trybu życia . DASH

akronim " DASH " oznacza diety podejść do zatrzymania nadciśnienia i został zaprojektowany specjalnie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi . Ta dieta polega na unikaniu pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone , tłuszcze trans i sodu , a jedzenie dużych ilości pełnoziarniste, owoce, warzywa, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i żywności, które są bogate w potas . Śledź ten plan , jeśli już masz nadciśnienie lub masz prehypertension .
Waga

Nadwaga lub otyłość jestczynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego . Jeśli masz nadwagę , a już mają wysokie ciśnienie krwi , a następnie starać się stracić część tych dodatkowych kilogramów . Zgodnie z Mayo Clinic , " jeśli masz nadwagę , tracąc nawet 5 kilogramów może obniżyć ciśnienie krwi . " Imperium Ćwiczenie

Ćwiczenie jest znany wiele korzyści dla organizmu , takich jak większa mobilność , poprawa funkcji mózgu i lepsze krążenie . Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi , może rzeczywiście obniżyć go i pomaga utrzymać wagę w dół . Czy 30 minut ćwiczeń każdego dnia w umiarkowanym tempie . Przykłady ćwiczeń obejmują jogging, pływanie , jazda na rowerze, wzmocnienie i chodzenia. Foto Foto Foto i napojów oraz palenia

Alkohol jest już znane za szkody może zrobić do wątroby i mózgu , ale może także zwiększyć ciśnienie krwi , nawet jeśli są zdrowe . Jeśli pić, zachować to nie więcej niż 1 do 2 drinkówdziennie .

Palenie jest znany negatywny wpływ może to mieć na płuca , ale może mieć również negatywny wpływ na ciśnienie krwi . To powoduje zwężenie naczyń krwionośnych i przyspiesza szybkość , przy której tętnice twardnieją . Jeśli palisz , przestań , a jeśli nie, to nie zaczynaj .
Stress Relief

Stres i niepokój mogą mieć duży wpływ na twoje życie i ciśnienie tętnicze krwi . Zachować się spokój , zrobić kilka czynności relaksacyjne, kierując obrazów , rozluźnienie mięśni , głębokie oddychanie, tai-chi i jogi .

Suplementy

Istnieje kilka różnych suplementów, które można użyć w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Przykłady te obejmują blond psyllium , kwas alfa - linolenowy , czosnek i omega -3 kwasy tłuszczowe . Imperium