Mąka wysokiego ciśnienia krwi Planner

posiłki planowania w celu zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi nie musi byćudręką . Jedz dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych , i cofać się na poziom cholesterolu i soli . Skorzystaj z tych posiłków pomysły , aby rozpocząć. Śniadanie

Czy ktoś kiedykolwiek powiedzieć, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia ? Dobrze! Bo zaczynającdzień prawo sprawia , że ogromna różnica w utrzymaniu ciśnienia krwi i masy ciała pod kontrolą. Odłóż pop- tarty i boczek i spróbować niektórych z tych zdrowe alternatywy .

Stovetop płatki owsiane ( nie błyskawiczne ) jestznakomitym źródłem energii i błonnika , i jest gotowa w ciągu pięciu minut . Dodać trochę suszonych owoców , niektórych cynamonem oraz mleko odtłuszczone i masz wspaniałe śniadanie .

Banany , brzoskwinie lub jagody i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są kolejnym dobrym rozwiązaniem . Cokolwiek jeść , unikać przygotowane produkty , takie jak ciastka, śniadanie fast food , a śniadanie barów , gdyż zawierają duże ilości sodu , który Ratchet się ciśnienie krwi w prawo zaczyna swój dzień . Foto Foto Foto Lunch

lunch , gdziedużo ludzi popaść w kłopoty , jak to jestnajczęściej spożywane posiłek z dala od domu . Trzymaj się z dala od restauracji, szczególnie fast foodów , jak ich jedzenie jest klin pełne sodu ,numer jeden składnik związany z wysokim ciśnieniem krwi .

Metrem , opcję Fast Food " zdrowe " . Sześć - calowy kanapki z indyka z serem i majonezem zawiera 1500 światło miligramów sodu , jeśli nie wybrać jedną z bardziej słone pieczywo . To twój polecany sodu na cały dzień , jeśli masz wysokie ciśnienie krwi .

Planowanie posiłków z wyprzedzeniem jestnajlepszym sposobem na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi . Przynieś duży domowe sałatki pełne warzyw i ubrać go w pracy , lub przynieść resztki z obiadunoc przed . W ten sposób , wiesz, tylko to, co jesz .

Przekąski

Przekąski utrzymać nas przez cały dzień , a nie ma powodu , aby zrezygnować z godzina trzecia pick - me-up tylko dlatego, że mają wysokie ciśnienie krwi . Kluczem , jak zawsze, jest planować i wybierać mądrze . Jeśli opierać się na automatach , będziesz jeść sposób więcej sodu niż potrzeba , z żadnym z zalet prawdziwego jedzenia .

Przynieś jakieś niesolone orzechy , suszone owoce lub dziecka marchew , gdziekolwiek jesteś , i jeśćmało , gdy pojawi się głód . Podjadanie trzyma od overindulging w porach posiłków , pomaga utrzymać zdrową wagę . Pamiętaj, że nadwaga jestgłównym czynnikiem ryzyka nadciśnienia tętniczego , więc oglądanie ile jesz jest prawie tak samo ważne jak to, co jesz .
Kolacja

Obiad największym posiłkiem dnia dla większości ludzi , więc jest todobre miejsce, aby kierować swoje wysiłki w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi . Jak zawsze , z dala od przygotowanych i mrożonych naw żywności w sklepie spożywczym , lub wziąć jedno spojrzenie na zawartość sodu na kilka pakietów , aby zrozumieć, dlaczego .

Planując swój wieczorny posiłek , pomyśl , w jaki sposób można użyć warzywa, produkty pełnoziarniste i ryby lub chude mięso . Spójrz na całe ziarna makaronów , sosów niskosodowej wegetariańskich i mięsnych , takich jak piersi kurczaka bez skóry i łososia .

Stosować mięso jak tylko części naczynia , a niefunkcji. Stir- frytki , zupy i gulasze są dobre przykłady , jak zrobićtrochę mięsa przejść długą drogę . Dodać dodatkowe , więc trzeba obiad gotowy na następny dzień , ale od razu umieścić go w lodówce więc nie jesteś kuszony , aby zakończyć całą sprawę . Imperium