Jak pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Zgodnie z Texas Heart Institute w Szpitalu św Episkopatu Łukasza , więcej niż 72 milionów Amerykanów ma wysokie ciśnienie krwi , a ponad 20 mln z nich nawet nie wiedzieć. Oni nie wiedzą , bo nie ma żadnych objawów często i zbyt wiele osób nie ma ich ciśnienie krwi sprawdzane regularnie . Ponieważ wysokie ciśnienie krwi (znany również jako nadciśnienie ) może prowadzić do zawału serca i udaru mózgu , ważne jest, że wszyscy pracują , aby utrzymać zdrowe ciśnienie krwi . Instrukcja

1

regularnie ćwiczenia . Surgeon General zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała , redukuje stres , a nawet chroni przed utratą masy kostnej . Spróbuj zmieniać obejmuje rutynowych aerobik , ćwiczenia budowania siły i elastyczności . Aby uzyskać więcej informacji na temat skutecznego wykonywania , odnoszą się do odpowiedniego pola poniżej.
2

utrzymać zdrową wagę . Utraty nawet 10 funtów może obniżyć ciśnienie krwi . Według Krajowego serca, płuca i krew Institute ( NHLBI ) , utrata masy ciała jest najbardziej skuteczny w obniżaniu ciśnienia tętniczego krwi u osób z nadwagą , a już mają wysokie ciśnienie krwi . Sprawdź w sekcji zasobów poniżej za sugestie , w jaki sposób , aby schudnąć .
3

Oglądaj spożycie soli . Najlepiej, chcesz jeść nie więcej niż 2400 mg sodu na dobę. To jestrównoznaczne z jednej łyżeczki soli kuchennej . Pamiętaj, aby czytać etykiety na produktach żywnościowych , aby sprawdzić zawartość sodu na służbie . Również spojrzeć na składniki leków . Na przykład, niektóre zobojętniające tabletki zawierają sód .
4

Jedz zdrową żywność . DASH ( Dietary Podejścia Stop Hypertension ) dieta, założona przez NHLBI , zaleca następujące pokarmy :6 - 8 porcji ziaren w Day4 - 5 porcji warzyw na Day4 - 5 porcji owoców na day2 - 3 porcji o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu wolne nabiał za Day2 lub ​​mniej porcji mięsa, ryb i drobiu na Day4 - 5 porcji orzechów , nasion i fasoli suchej na week2 - 3 porcji tłuszczów i olejów na Day5 lub mniej słodyczy na tydzień
5

nie palę . Palenie powoduje naczyń krwionośnych , co utrudnia serce pompować wystarczającej krwi w całym organizmie . Twoje serce bije szybciej , a ciśnienie krwi wzrasta .
6

Ogranicz spożycie alkoholu . Alkoholu wpływa na ciśnienie krwi waha się od osoby do osoby . Na ogół zaleca się, aby zmniejszyć ciśnienie krwi , mężczyźni powinni ograniczyć spożycie alkoholu do jednego lub dwóch drinków dziennie , lub równowartość jednego piwa i jeden kieliszek wina . Kobiety, które chcą obniżyć swoje ciśnienie krwi powinno mieć tylko jeden drink dziennie . Imperium