Dieta Dash ciśnienia krwi
Możesz być w stanie zapobiec lub kontrolować wysokie ciśnienie krwi poprzez dietę . Lekarze opracowali dietę DASH do tego celu . DASH jestakronimem dla diety podejść do zatrzymania nadciśnienia. DASH diet podkreśla dietę o niskiej zawartości sodu z dużo warzyw i owoców, pełnego ziarna , fasola, orzechy, nasiona, drobiu , ryb i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Kalorii i Porcji
Nie ma ustalonej diety śledzić na DASH . Zamiast tego, jest oparta na liczbie porcji należy jeść każdego dnia, biorąc pod uwagę ilość kalorii należy spożywać . Aby określić poziom kalorii , wybierz swój poziom aktywności , płeć i wiek . Na przykład , jeśli jesteś kobietą , w wieku 50 lat i siedzący tryb życia , należy wymagać, 1800 kalorii dziennie . Jeśli są umiarkowanie aktywne powinny trzeba około 2000 kalorii , a jeśli są aktywne powinny trzeba 2200 kalorii dziennie.
Po określeniu ilości kalorii potrzebnych każdego dnia , trzeba znaleźć liczbę porcji należy jeść z każdej grupy żywności . Jeśli potrzebujesz 2000 kalorii każdego dnia , masz jeść sześć do ośmiu porcji ziaren, czterech lub pięciu porcji warzyw, czterech lub pięciu porcji owoców, dwie lub trzy porcje produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , sześciu lub mniej porcji ryb , drób i chude mięso , a dwa lub trzy porcje tłuszczów dziennie . Należy również jeść orzechy i nasiona cztery do pięciu razy w tygodniu i ograniczyć do pięciu porcji cukru lub mniej w tygodniu .
Stopniowa zmiana
dieta DASH jest przeznaczona byćzmiana stylu życia i niefad diet . W następstwie tego stylu odżywiania jest zdrowe , nawet jeśli nie masz wysokie ciśnienie krwi . Zamiast dokonywania drastycznych zmian w nawykach żywieniowych , co może doprowadzić do rezygnacji , wprowadzania stopniowych zmian w sposób jesz , więc przyzwyczaić się do zdrowszego sposobu odżywiania . Stopniowo zastępować bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu mlecznych produktów w miejscu pełnym tłuszczu. Podawaj dania wegetariańskie kilka razy w tygodniu , aby przyzwyczaić się do jedzenia więcej warzyw . Zmniejszenie wielkości porcji swojego mięsa , aż jesz 3 uncje posiłek średnio . Imperium Lifestyle
Aby uzyskać najlepsze wyniki z diety DASH , próbując obniżyć ciśnienie krwi , zwiększyć poziom aktywności , gdzie ćwiczeń przez większość dni w tygodniu . Jeśli masz nadwagę , skorzystaj z diety DASH , które pomogą Ci schudnąć , jak to również może pomóc obniżyć ciśnienie krwi . Jeśli pacjent przyjmuje leki na receptę ciśnienia krwi , należy przyjmować lek , dopóki lekarz nie stwierdzi , że nie trzeba go dłużej. Imperium
