Środki w celu kontroli ciśnienia tętniczego
Wysokie ciśnienie krwi jestchorobą zagrażającą życiu , która dotyka znaczną część ludności . Według American Heart Association , około 73,6 milionów osób w wieku 20 lub starsze mają wysokie ciśnienie krwi w Stanach Zjednoczonych . Jednakże , nie ma jednej przyczyny tego stanu . Czy już masz wysokie ciśnienie krwi lub starają się uniknąć , są środki , które można podjąć , aby pomóc utrzymać ją pod kontrolą . Nawyki
Ludzie, którzy używają produktów tytoniowych , pić alkoholu , lub nie , zarówno regularnie są na większe ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego , ze względu na odkształcenia te substancje umieścić na swoim ciele . Dlatego jednym ze sposobów , aby utrzymać się ciśnienie krwi pod kontrolą jest wyeliminowanie palenia i picia . Palenie uszkadza ściany naczyń krwionośnych i powoduje, że tętnice stają się utwardzone w szybszym tempie niż normalnie . Nadmierne spożywanie alkoholu podnosi ciśnienie krwi , nawet jeśli poziomy są normalne . Jeśli ciśnienie krwi jest już podwyższone, picie może zrobić to jeszcze gorzej . Zgodnie z Mayo Clinic , należy zachować spożycie na jednego drinka dziennie , jeśli jesteś kobietą lub powyżej 65 lat , i dwa drinki dziennie , jeśli jesteś mężczyzną poniżej 65 lat . Foto Foto Foto ćwiczenia
ćwiczenie ma wiele korzyści dla organizmu , takich jak lepsze ruchomości stawów i funkcji mózgu , ale także oferuje wiele korzyści w celu kontroli ciśnienia krwi . Trzydzieści minut ćwiczeń każdego dnia może pomóc poprawić krążenie i utrzymać wagę pod kontrolą. Ćwiczenia nie muszą być skomplikowane - szybki marsz lub na rolkach w parku są proste , zdrowe sposoby ruszaj Imperium DASH
dietetyczne koncepcje . przystanek Nadciśnienie tętnicze ( DASH ) dieta został zaprojektowany specjalnie dla osób , które chcą kontrolować swoje ciśnienie krwi . Dzięki tej diecie można wyeliminować pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszczów ogółem i są przetwarzane . Zamiast tego, większość kalorii pochodzi z owoców, warzyw, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i produkty pełnoziarniste .
Sodu jest inna substancja problematyczne , jeśli chodzi o ciśnienie krwi . Sól jest bogata w sód , a duże ilości sodu może powodować zatrzymanie wody w organizmie . To z kolei powoduje, że serce do cięższej pracy , zwiększenie ciśnienia tętniczego krwi . Do wyrównania tego ryzyka , ograniczyć spożycie soli i produktów, które są bogate w sód , takich jak zupy i zamrożonych obiadów . Można również obniżyć poziom sodu poprzez uzupełnienie diety w potas , który pomaga wypłukać sód z organizmu .
Stress Relief
Stres może znacznie podnieść ciśnienie krwi , a zwłaszcza w miarę upływu czasu . Działania zmniejszające stres może pomóc utrzymać go pod kontrolą, podczas gdy świadczenia innych korzyści zdrowotne . Niektóre przykłady obejmują, joga, tai chi , medytacji, oddychania i rozluźnienie mięśni . Imperium
