Jak zmniejszyć ciśnienie rozkurczowe
Foto 1
Poznaj swoje czynniki ryzyka . Wiek , palenie tytoniu, picie alkoholu w nadmiarze, zużywa zbyt dużo kofeiny , nadwaga , stres , ahistoria rodziny wysokiego ciśnienia krwi są wspólne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi . Wiele osób rozwijać wysokie ciśnienie krwi w pewnym momencie , gdy podrosną . Chociaż dziedziczność może odgrywać rolę , ludzie, którzy są otyli są kandydaci na wysokie ciśnienie krwi . Stres może rzeczywiście być przyczyną wysokiego ciśnienia krwi , ale jest w ciągłym napięciu może utrzymać ciśnienie krwi z powrotem do normalnego poziomu .
2
Czy sprawdzane ciśnienie krwi często , jeśli ma tendencję do uruchomienia wysokie. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi często doświadczać żadnych objawów . Rozkurczowe ciśnienie krwi poniżej 80 uważany jest za idealne. Pracownicy służby zdrowia uważająciśnienia między 81 a 90 jest na granicy . Rozkurczowe ciśnienie krwi wyższe niż 90 czytanie jest uważany za wysoki.
3
Jedz dobrze zrównoważona dieta , która zawiera mnóstwo świeżych owoców i warzyw wraz z innych pokarmów bogatych w wapń, potas i witaminy C.badanie opublikowane w Nutrition Journal stwierdził, że wysoki poziom kwasu askorbinowego , który może przyczynić się do obniżenia rozkurczowego ciśnienia krwi . W tym niskotłuszczowe produkty mleczne i pełnoziarniste w diecie pomaga utrzymać to ciśnienie krwi czytania w dół , jak również.
4
Zmniejszenie ogólnego spożycia sodu i unikać żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu . Jedzenie pokarmów zbyt dużo soli dodaje więcej płynu do krwi , powodując ciśnienie krwi rośnie. Według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów w 2005 roku , większość Amerykanów jedzą zbyt dużo słonych pokarmów . Bardziej soduosoba zużywa ,jego lub jej wyższe ciśnienie może być. Nie przechowywać sól na stole . Używaj mniej soli w kuchni przez zmniejszenie ilości o jedną trzecią , a następnie przez połowę.
5
Pobierz mnóstwo ćwiczeń . Korzystać zarówno utraty wagi i obniżenie ciśnienia tętniczego krwi . Aktywność fizyczna sprawia, że serce mocniej, zbyt . W rezultacie może on pompować więcej krwi przez ciało z mniej wysiłku. Stawia to mniej siły na ścianki tętnic , obniżenie ciśnienia krwi . W wielu przypadkach, jeśli osoby wykonywać regularne , ale nie muszą leku do obniżenia ciśnienia krwi. Co najmniej 30 minut aerobiku działalności większość dni jest dobre dla ciała i ciśnienia krwi .
6
Schudnąć . Jeśli ważą więcej niż 30 procent swojej idealnej wagi , to jest czas , aby rzucić kilka kilogramów . Ludzie z nadwagą mają większą objętość krwi w ich ciałach , więcserce musi pracować ciężej, aby pompować krew . Amerykańskie Stowarzyszenie Nerek Pacjenci ostrzega , że nadwaga stawia człowieka na większe ryzyko choroby nerek, która zakłóca zdolność organizmu do regulowania sodu i płynów . Ale dla każdego funta można stracić , Twój rozkurczowe ciśnienie krwi spadnie jeden punkt . Imperium
