Jak sodu wpływa ciśnienie krwi
soli powoduje zwężenie naczyń krwionośnych zachowują płynu , co z kolei powoduje, że ciężko pracować serca do pompowania krwi w całym ciele. Badania pokazują, sól może także powodować drobne naczynia krwionośne zwane tętniczki rozszerzają , ciasne i spowolnienie przepływu krwi . Może to również powodowaćserce do cięższej pracy i ciśnienie krwi wzrasta.
I Wariacje
Nie każda osoba reaguje na sodu w ten sam sposób , choć czułość sól --- , jak również wpływa na sól jest na ciśnienie krwi --- wydają się rosnąć wraz z wiekiem .
Rekomendacje
eksperci zalecają dorośli zużywają nie więcej niż 1,000 do 3,000 miligramów solidziennie --- to odpowiednik 1 łyżeczki . Ponieważ niektóre sodu występuje również naturalnie w mięsie , orzechy, ziarna, owoce i warzywa, czytając wszystkie etykiety żywności jest ważne, aby kontrolować swoje dzienne spożycie .
Porady ekspertów
inne skuteczne sposoby na zmniejszenie ilości sodu można konsumować każdego dnia : - . Podczas gotowania substytutem soli z przyprawami wolny od sodu , takie jak bazylia, liście laurowe, curry , czosnek , cytryna, oregano , pietruszka , pieprz , rozmaryn i tymianek - Take . solniczka przy kuchennym stole - Wybierz żywności i napojów , które mają tendencję do mniejszej zawartości sodu , w tym świeże warzywa; świeże indyka i piersi z kurczaka; rozdrobnione pszenicy; płatki owsiane; ryż dmuchany lub pszenicy; świeże soki owocowe; i Seltzer wody .
dodania spostrzeżenia
Podobnie jak sodu może zwiększyć ciśnienie krwi , wapń i potas może pomóc obniżyć . Aby zwiększyć spożycie wapnia , wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko odtłuszczone i jogurt. Pokarmy bogate w potas zawierają bananów, pomarańczy, truskawki, ziemniaki , pomidory, kalafior , bakłażan, squash , brukselka, tuńczyka i halibuta . Imperium
