Jakie są niektóre z nich i na nadciśnienie?
1. Schudnij :Nadwaga lub otyłość jest istotnym czynnikiem ryzyka wysokiego ciśnienia krwi. Utrata nawet niewielkiej masy ciała może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
2. Ogranicz spożycie sodu :Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może zwiększyć retencję płynów i podnieść ciśnienie krwi. Ogranicz spożycie sodu do nie więcej niż 2300 miligramów dziennie i staraj się spożywać mniej, jeśli masz ponad 50 lat lub cierpisz na choroby współistniejące.
3. Zwiększ spożycie potasu :Potas pomaga zrównoważyć działanie sodu i może obniżyć ciśnienie krwi. Dobrymi źródłami potasu są owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Staraj się spożywać około 4700 miligramów potasu dziennie.
4. Jedz zdrową dietę :Dieta bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Nazywa się to dietą DASH (Dietetyczne podejście do zatrzymania nadciśnienia).
5. Regularne ćwiczenia :Regularna aktywność fizyczna, taka jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
6. Zarządzanie stresem :Przewlekły stres może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub spędzanie czasu na łonie natury.
7. Ogranicz spożycie alkoholu :Picie nadmiernych ilości alkoholu może podnieść ciśnienie krwi. Staraj się ograniczyć spożycie alkoholu do nie więcej niż dwóch drinków dziennie w przypadku kobiet i trzech drinków dziennie w przypadku mężczyzn.
8. Rzuć palenie :Palenie może uszkodzić naczynia krwionośne i przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi. Jeśli palisz, rzuć palenie tak szybko, jak to możliwe.
9. Regularnie kontroluj ciśnienie krwi :Regularne sprawdzanie ciśnienia krwi w domu może pomóc w śledzeniu postępów i wprowadzeniu niezbędnych zmian w stylu życia lub przyjmowanych lekach.
10. Wystarczająca ilość snu :Przewlekły brak snu może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi. Staraj się spać około 7-8 godzin na dobę.
11. Ogranicz spożycie kofeiny :Kofeina może przejściowo podnieść ciśnienie krwi. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, ogranicz jej spożycie lub całkowicie jej unikaj.
12. Jedz gorzką czekoladę :Ciemna czekolada zawiera flawonoidy, które mogą pomóc rozluźnić naczynia krwionośne i obniżyć ciśnienie krwi. Wybierz gorzką czekoladę o zawartości kakao co najmniej 70%.
13. Wypróbuj naturalne środki :Wykazano, że niektóre naturalne środki, takie jak czosnek, imbir i herbata z hibiskusa, mają działanie obniżające ciśnienie krwi. Jednak przed zastosowaniem jakichkolwiek naturalnych środków należy porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Należy pamiętać, że te domowe sposoby nie zastępują leczenia. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie leczenia odpowiednim dla Ciebie.
