Jak zmniejszyć nocne poty Korzystanie zmiany stylu życia

poty nocne może być spowodowane przez wiele różnych warunków , w szczególności okołomenopauzalnym i menopauzy u kobiet . W określony sposób , nocne poty są uważane za podobne do uderzenia gorąca . ( Są one rodzajemnocy wersja z nich. ) Nocne poty są okresowe epizody nadmiernego pocenia się , że uderzają w nocy . Mogą być bardzo destrukcyjny wpływ na sen , ponieważ mogą one spowodować obudzić nasączone . Na szczęście , istnieje kilka sposobów, aby zmniejszyć nocne poty . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się konkretnych zmian w stylu życia , które mogą pomóc zmniejszyć nocne poty . Instrukcja
1

Jednym ze sposobów zmniejszenia nocne poty , jest obniżenie temperatury w sypialni w nocy . ( Najpierw skonsultować się z partnerem o tym , oczywiście . )Chłodnicy pokojowe nie musi wyeliminować nocne poty , ale może pomóc .
2

Zachowaj zimny napój obok łóżka . Jeśli budzisz się w środku nocy przeżywa nocne poty , jeden sposób , aby się ochłodzić przynajmniej trochę jest wypić kilka łyków zimnego napoju na , najlepiej wody .
3

Namoczyć ręcznik w zimnej wodzie , dobrze wyciśnij i zastosować go do czoła , gdy budzisz się pocenie . Alternatywnie , można mieć IcePack lub zimny kompres przez łóżku .
4

Spróbuj się uspokoić jak najwięcej zanim pójdziesz spać . Uczucie zestresowany może zwiększyć częstotliwość i nasilenie swoich epizodycznych nocne poty . Więc należy zrobić, cokolwiek to jest, jak to zrobić , aby zrelaksować się tuż przed snem . Niektóre skuteczne techniki relaksacyjne obejmuje głębokie oddychanie , medytacja , robi joga i /lub słuchania miękkie, uspokajający muzykę instrumentalną .
5

Nie nosić skarpetki do łóżka . Niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo śpi z skarpety na nogach , ale robi tak tylko pomoże zachować swoje ciało więcej ciepła ciała, coś, czego na pewno nie chcesz , jeśli są regularnie doświadczają nocne poty . (Samo dotyczy kapelusze nocy lub czapki . Unikaj korzystania z nich . )
6

Rozważ śpi tylko w ramach arkusza zamiast pod kocami i /lub pod kołdrę lub kołdrą . Może to zająć trochę przyzwyczaić na początku, szczególnie jeśli masz zawsze kilka koców i kołdrę , ale spanie pod chłodnym arkuszy ( i nic więcej ), może pomóc zmniejszyć nocne poty .
7

nosić coś dość słaby do łóżka . Cieńszymateriał piżamy lub koszuli nocnej ,lepiej będzie , jeśli mają nadzieję na zmniejszenie nocne poty . Imperium