Jak możesz mieć zwiększone libido przez cały czas?
1. Regularnie ćwicz
Wykazano, że ćwiczenia poprawiają libido zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Może zwiększać poziom testosteronu, hormonu niezbędnego dla pożądania i funkcjonowania seksualnego. Ćwiczenia mogą również pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój, co może przyczynić się do wyższego libido. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
2. Jedz zdrową dietę
Zdrowa dieta może również pomóc w poprawie libido. Jedzenie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić ogólny stan zdrowia, co może przyczynić się do wyższego libido. Niektóre produkty spożywcze szczególnie dobre dla libido obejmują:
- Ostrygi:Ostrygi są naturalnym afrodyzjakiem i są bogate w cynk, niezbędny do produkcji testosteronu.
- Czekolada:Czekolada zawiera kilka związków, które mogą pomóc poprawić libido, w tym fenyloetyloaminę, anandamid i serotoninę.
- Orzechy:Orzechy są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc zwiększyć poziom testosteronu.
- Przyprawy:Przyprawy takie jak pieprz cayenne, imbir i cynamon mogą pomóc poprawić krążenie i zwiększyć libido.
3. Wysypiaj się
Sen jest niezbędny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, może również wpływać na libido. Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, który może obniżyć poziom testosteronu i zmniejszyć libido. Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy.
4. Zarządzaj stresem
Stres może mieć negatywny wpływ na libido. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, który może obniżyć poziom testosteronu i zmniejszyć libido. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
5. Unikaj alkoholu i tytoniu
Zarówno alkohol, jak i tytoń mogą mieć negatywny wpływ na libido. Alkohol może zakłócać produkcję hormonów, a także może prowadzić do zaburzeń erekcji. Dym tytoniowy może uszkodzić naczynia krwionośne i nerwy niezbędne do funkcji seksualnych.
6. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli martwisz się swoim libido, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną problemu może być choroba podstawowa. Lekarz może również zalecić leczenie, które może pomóc poprawić libido.
