GI Diety kontrolować poziom cukru we krwi

Kontrola poziomu cukru we krwi w organizmie z diety może mieć istotny wpływ na skład ciała i uniknięcia choroby , dzięki czemu można znacznie mniej prawdopodobne , aby stać się otyłe , nadciśnienie lub rozwój cukrzycy typu 2 . Gl oznacza indeks glikemiczny , który jesttabelą listingu różnych rodzajów żywności i ich wpływ na poziom cukru we krwi . Istotą diety GI jest ograniczyć się do spożycia żywności, które są na niskim indeksie glikemicznym , utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały dzień i pomaga żyć zdrowiej . GI Dieta

Spożywać dietę składającą się z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym , umiarkowane ilości chudego białka i niewielką ilością tłuszczu zdrowych źródeł do naśladowania podstawowej diety GI . Najniższe pozycje w skali pokarmowego są warzywa , z przedmiotów, takich jak brokuły , sałata , ogórek , szpinak o wartości nominalnej po prostu względnie 10 . Owoce są zwykle obok na indeksie glikemicznym , z wiśni, owoców cytrusowych , jabłek , gruszek i moreli wszystkim być dobrym wyborem dla dieter pokarmowym . Wreszcie pełnoziarniste sąinne kategorii , na której będziemy chcieli się skupić podczas stosujące dietę o niskim IG. Trzymać się 100 procent całości elementów wykonanych z ziarna żytniego zakwasu , gryki , jęczmienia i owsa , aby utrzymać niski poziom cukru we krwi . Odnośnie źródeł białka w diecie , trzymać się unbreaded naturalnych kawałków wołowiny , kurczaka , owoce morza i Turcji , a także niektóre produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu . Zakończyć swoją dietę z małą porcją tłuszczów nienasyconych w każdym posiłku , co spowolni trawienie i kolejne poziomy kontroli cukru we krwi . Dobre próbki tłuszczów nienasyconych obejmują oliwy z oliwek, migdałów i oleju z ryb .
Zrozumienie Indeks glikemiczny

Zrozum, żeindeks glikemiczny jest niczym więcej niż rankingu , zawierającym węglowodany w kolejności , jak szybko są wchłaniane przez ciało. Jest to istotne , ponieważ poziom cukru we krwi jest znacznie podwyższony przez bardziej szybko trawienie węglowodanów , jak składniki odżywcze z tych przedmiotów są uwalniane do krwiobiegu w potok , pompowania poziom cukru we krwi i zmusza organizm do radzenia sobie z sytuacją poprzez uwalnianie dużych ilości insuliny . Insulina jesthormonem, który wiąże się do poziomu cukru we krwi , do mięśni przenoszenia (stosowany jako energia ) lub tłuszczu ( które mają być przechowywane w celu późniejszego użycia). W przypadku, gdy poziom glukozy we krwi jest podwyższone w przypadku braku ruchu,większość , który jest przechowywany jako gruba, co stwarza problemy kontroli wagi . Dieta o niskim GI omija ten problem poprzez utrzymywanie poziomu cukru we krwi na niskim i stabilnym poziomie przez cały dzień , minimalizując odkładanie tłuszczu . Imperium