Zespół jelita drażliwego Przykładowe Diety

Życie z zespołem jelita drażliwego może byćtrudne sprawa. Losowe spustoszenia IBS może drastycznie i negatywnie wpływać na swoje życie społeczne i zawodowe . Na szczęście , można jednak uzyskać pewien stopień kontroli nad chorobą o ściśle regulujących diety . Zasady IBS Jedzenie

Najważniejszą zasadą jedzenia dla osób cierpiących na IBS jest, aby błonnik rozpuszczalny podstawę każdego posiłku . Jedz pokarmy zawierające włókna rozpuszczalnego w każdej chwili czujesz, twój żołądek jest miejsce puste; . Te produkty również powinny się lwią każdego przekąskę lub posiłek

Ograniczenie spożycia tłuszczu ma również kluczowe znaczenie . Nie większy niż 25 procent dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z tłuszczu , i zwrócić szczególną ostrość spożywanie wystarczającej monounsaturates .

Zachowaj konsumpcji żywności o wysokiej zawartości tłuszczu do minimum , i nigdy nie jeść żywności o wysokiej zawartości tłuszczu na pusty żołądek

Usuń wszystkie "spust " żywności z diety - . . , takich jak kawa , nabiał, czerwone mięso, smażone jedzenie , alkohol, napoje gazowane i żółtek jaj

nie jeść nierozpuszczalny włókno , gdy żołądek jest pusty , i zawsze posiekać nierozpuszczalne żywności na małe kawałki ( lub gotować je w całości ) , aby zmniejszyć ryzyko .

Jedz mniejsze posiłki co dwie do trzech godzin .

Nigdy nie jedz element , jeśli nie masz pewności co do ewentualnego ryzyka , a obecnie chce się dowiedzieć

Wykorzystanie podstawienie zamiast pozbawienia - . gdzie nie można jeść żółtka , korzystać z dwóch białek jaj zamiast . Pamiętaj , że twoje ciało nadal wymaga odpowiedniej żywności do funkcji , więc dostarczyć go w ciągu niezbędnych ram .
Put tych zasad do gry

Więc teraz, że znasz zasady gry , używać ich , aby utworzyć kilka przykładowych diet .

śniadanie może składać się z płatków do wyboru wraz z trzech lub czterech białek , wraz z pomarańczy lub innych owoców czujesz się komfortowo jedzenia . Zbóż zapewni mnóstwo błonnika nierozpuszczalnego , że białka zapewnienia jakości białka orazowoce przyczyni witamin i składników odżywczych . Jeśli chcesz, możesz nawet dodać w niższej zawartości tłuszczu mięsa jak bekon z indyka lub z indyka kiełbasa dopełniają posiłek .

Obiad może składać się z grillowaną piersią kurczaka z sporą porcję ryżu i sałatka w ogrodzie na stronie z opatrunku oliwy z oliwek . Ryż spełni Twoje wymagania rozpuszczalnych włókien , adaje więcej białka kurczaka . Oliwa z oliwek zawiera tłuszcze zdrowe serce , asałatka daje jakości składników odżywczych.

Na kolację , spróbuj lekko panierowane (nie smażone ), tilapia , kawałek łososia lub cokolwiek Twoja ulubiona ryba bywa . Mają słodkie ziemniaki na boku z lekkim ilości masła i innego sałatkę obficie skropione oliwą z oliwek . Ryby zapewni bardziej zdrowe tłuszcze i białka ,wszystko będzie na bieżąco ziemniaków trawiące płynnie rozpuszczalnego błonnika; . Orazsałatka dostarczy wyżej wymienione korzyści

Oprócz śniadanie, lunch i kolację , spróbuj w tym kilka przekąsek w ciągu dnia , aby utrzymać żołądek z coraz całkowicie pusty . Białka jaj na tosty jestłatwy do przygotowania posiłek , który spełnia Twoje ograniczenia żywieniowe . A może wolisz , takich jak orzechy lub migdały , orzechy włoskie macadamias .

IBS może byćwalka , to nie znaczy, że nie można mieć kulinarnymi . Dieta próbki wymienione by zrobić plan zdrowego odżywiania dla każdego , i nie jest zbyt restrykcyjny w jakimkolwiek charakterze . Energii i wytrwałości , można przezwyciężyć swoje ograniczenia i uczynić ciągle fretting nad IBS już do przeszłości . Imperium