Jeśli masz ochotę wymiotować, co robisz?

Jeśli masz ochotę wymiotować, możesz zrobić kilka rzeczy, aby temu zapobiec lub sobie z tym poradzić:

1. Weź powolne, głębokie oddechy:Spróbuj zrelaksować swoje ciało i umysł, biorąc powolne, głębokie oddechy. Skoncentruj się na wdychaniu nosem i wydychaniu ustami. Może to pomóc uspokoić odruch wymiotny i zmniejszyć nudności.

2. Połóż się:Jeśli możesz, połóż się w wygodnej pozycji, na boku lub z lekko uniesioną głową. Unikaj gwałtownych ruchów i zbyt szybkiego wstawania, ponieważ może to wywołać wymioty.

3. Unikaj czynników wywołujących:Jeśli wiesz, co powoduje nudności lub wymioty, staraj się ich unikać. Na przykład, jeśli pewne pokarmy lub zapachy powodują mdłości, unikaj ich, dopóki nie poczujesz się lepiej.

4. Popijaj płyny:Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia, popijając klarowne płyny, takie jak woda lub piwo imbirowe. Unikaj słodkich napojów, ponieważ mogą one nasilić nudności. Małe, częste łyki są lepiej tolerowane niż duże ilości.

5. Jedz małe, częste posiłki:Unikaj dużych posiłków, które mogą obciążać żołądek. Wybieraj małe, lekkostrawne posiłki lub przekąski co kilka godzin.

6. Zastosuj zimny kompres:Połóż zimny kompres na karku lub czole. Uczucie zimna może pomóc złagodzić nudności i wymioty.

7. Spróbuj świeżego powietrza:Wyjdź na zewnątrz, żeby zaczerpnąć świeżego powietrza. Zmiana środowiska i ekspozycja na chłodniejsze powietrze mogą pomóc zmniejszyć nudności.

8. Imbir:Wiadomo, że imbir ma właściwości przeciwwymiotne. Spożywanie imbiru w postaci herbaty, słodyczy lub suplementów może złagodzić nudności.

9. Unikaj leżenia po posiłku:Odczekaj co najmniej 2-3 godziny po posiłku, zanim się położysz, aby zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego i wymiotów.

10. Leki dostępne bez recepty:Jeśli nudności i wymioty utrzymują się, pomocne mogą być leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające kwas żołądkowy, leki przeciwwymiotne lub leki przeciwhistaminowe.

11. Odpoczynek:Odpocznij odpowiednio i unikaj forsownych zajęć. Wysiłek fizyczny może nasilić nudności i wymioty.

12. Należy zwrócić się o pomoc lekarską:Jeżeli wymioty nie ustąpią lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, takie jak silny ból brzucha, gorączka lub krwawe wymioty, należy natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską.