Jak obniżyć ciśnienie krwi w sytuacji stresowej

W obliczu sytuacji stresowej , twoje serce zaczyna pompować więcej krwi poprzez swoje ciało . W tym samym czasie , naczynia krwionośne zaczynają się kurczyć . Te dwa fizyczne objawy lęku prowadzić do czasowego podniesionego ciśnienia krwi. Jest to część walki lub odruchu lotu , instynkt , który utrzymywał ludzi bezpieczne przed drapieżnikami tysięcy lat temu . Te reakcje są zupełnie normalne . Jednakże, jeśli te symptomy występują dość często , mogą mieć takie same negatywne skutki dla serca i naczyń krwionośnych , jak przewlekłego nadciśnienia tętniczego . Instrukcja
1

Jeden z najlepszych i najwygodniejszych sposobów, aby obniżyć ciśnienie krwi jest uwolnienie stresujące uczucia przez głębokie ćwiczenia oddechowe . Weź powolny, głęboki oddech i przytrzymaj przez kilka sekund , a następnie powoli wypuścić powietrze . Robi to 10 razy pomoże Ci skoncentrować się i zrelaksować . Podczas głębokiego oddychania , skupić się na czymś przyjemnym i uspokajającym . To najprostszy sposób na relaks , a można to zrobić w spotkaniu lub innym środowisku , w którym nie są w stanie ćwiczyć niektórych innych technik relaksacyjnych .
2

Ćwicz pozytywną wizualizację . Po przewidywanie sytuacji stresowej , czasu, by wyobrazić sobie, jak wszystko będzie dobrze , jak to możliwe . Przygotuj z góry na sukces . To pomoże Ci poczuć się pewniej , gdy są skierowane na sytuację , zmniejszając w ten sposób stres .
3

pomocą obrazów. Jeśli czujesz się coraz zestresowany , zrobić sobie przerwę . Wyobraź sobie siebie w nie stresującym środowisku , np. na plaży lub stojąc na szczycie góry , i uczucie relaksu podczas pobytu tam . Te miniaturowe wakacje, podczas gdy tylko trwający kilka minut , może pomóc pozostać na środku i spokój w sytuacji stresowej . Może to zająć trochę praktyki , aby skorzystać z tej techniki .
4

poćwiczyć . Iść na szybki spacer lub pobiegać wokół bloku , jeśli możesz. Nawet tylko do niektórych rozciąganie w biurze . Nie tylko ćwiczenia daje chwilę sam, z dala od stresującej sytuacji , ale również uwalnia endorfiny, substancji chemicznej , która tworzy przyjemny, odprężający nastrój .
5

Zmień swój światopogląd . Zamiast stać się zestresowany lub zdenerwowany nad sytuacją , przestać myśleć, wszystko dzięki . Czy istnieje sposób , aby zmienić tę sytuację i rozwiązać problem ? Jeśli tak, rozpoczyna się koncentrując się na rozwiązaniach . Jeśli nie, to nauczyć się puścić. Tkwić w ruchu w godzinach szczytu , na przykład, jest tylko stresujące , jeśli pozwoli się być stresujące . Zamiast napinania się , włącz radio i śpiewać lub skorzystać z okazji , aby słuchać audio książki . Imperium