Jak obniżyć poziom glutaminianu?
- Dieta :
- Ogranicz spożycie produktów bogatych w glutaminian, takich jak sos sojowy, sos rybny i MSG.
- Zwiększ spożycie produktów obniżających poziom glutaminianu, takich jak warzywa liściaste, owoce i jogurt.
- Suplementy :
- Magnez
- B6, C i E
- Tauryna
- NAC
- Glicyna
- To samo
- Ashwagandha
- Miłorząb Biloba
- Zmiany stylu życia :
- Zmniejsz stres:Przewlekły stres może podnieść poziom glutaminianu. Ćwicz techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub głębokie oddychanie.
- Wystarczająca ilość snu:Brak snu może zwiększyć poziom glutaminianu. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.
- Regularne ćwiczenia:ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom glutaminianu. Angażuj się w ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu.
- Leki :
- Niektóre leki, takie jak leki przeciwpadaczkowe i przeciwdepresyjne, mogą obniżać poziom glutaminianu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli rozważasz przyjęcie jakichkolwiek leków obniżających poziom glutaminianu.
Uwaga: Jeśli odczuwasz objawy, które Twoim zdaniem mogą być związane z wysokim poziomem glutaminianu, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem. Mogą pomóc w ustaleniu przyczyny objawów i zalecić najlepszy sposób leczenia.
