Jak do poprawy postawy szybko

Zła postawa może dać slouchy wygląd i powodować ból i zmęczenie . Poprawa postawy można osiągnąć poprzez serię wzmocnienia mięśni i technik rozciągających . Choć bardziej krytyczne trudności postawy wymagają szelki lub operację korygującą , rozwiązywanie drobnych problemów postawy można zrobić przez zmianę codziennych zadań, takich jak siedzenia, spania lub stojącej . Być świadomi tych ruchów i jak wpływa na ich postawy , a następnie próbować je zmienić . Instrukcja
Siedząc
1

Umów się plecami w kolejce przed godz. Shun slouching lub przechylania się zbyt daleko do przodu lub do tyłu.
2

Wyprostuj ramiona tak spełniają prostoliniowości plecach . Umieść swoje nogi mocno na podłodze .
3

Umieścić podnóżek pod nogi , jeśli nie możesz dotrzeć do podłogi . Utrzymać szyję , plecy i obcasy wyrównane i prosto .
Stały
4

pomocą dłoni lub kulki z nogami zamiast pięty , aby zrównoważyć ciężar. Trzymaj kolana i stopy z blokadą na szerokość ramion .
5

Opuść podbródek trzymać głowę prosto , i trzymać na wysokości szyi . Niech ramiona wiszą w naturalny sposób.
6

Stań prosto i trzymać ramiona proste . Sprawdź swoją postawę stojąc przy ścianie --- tyłu, głowa i dolna powinny wszystko dotknąć ściany .
Spanie
7

Użyj materac , najlepiej dopasowanego do prawidłowego tyłu wsparcie . Spanie na plecach jest najbardziej wygodne dla ramion i zacznie je wyprostować .
8

Spanie na jednej stronie powtarzalnie może uszkodzić kręgosłup. Skorygować ustawienie kręgosłupa , umieszczając niewielką , płaską poduszkę między nogi .
9

Użyj poduszkę , która zapewnia dopasowanie i wsparcie dla ramion i głowy .
Bilansowa

10

zginać kolana , niedo tyłu lub w talii , podczas podnoszenia przedmiotów . Podnieś z żołądkiem i mięśni nóg .
11

Unikaj nacisku na plecy podczas podnoszenia . Niezgrabnie trzymać ciężkie lub wielkości obiektów w pobliżu klatki piersiowej . Często przenieść element z jednej ręki do drugiej, jeśli ma zastosowanie .
12

Nie opieraj się zbyt daleko do przodu , do tyłu lub slouching ramiona podczas przenoszenia ciężkich torebce lub plecaku .