Ćwiczenia kostki Theraband

kostki theraband ćwiczenia rozciągające manewrów , które wykorzystują elastyczne pasma , aby pomócodzyskać od urazów stawu skokowego , takich jak skręcenia lub więzadła łzy. Te ćwiczenia zwiększyć siłę mięśni , a jednocześnie wspierając je tak, żekostka nie staje rannych dalej. Kostka zgięcia podeszwowego

Usiądź z nogami prosto przed siebie . Zespół pętliwokół dolnej części stopy nogi zawierającego uszkodzonej kostkę. Trzymając oba końce taśmy , naciśnij nogę w dół ku ziemi tak daleko , jak to możliwe , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy.
Kostki zgięciu

Usiądź z nogami przed sobą i pętli jednym końcu gumką wokół łoża . Owiń drugi koniec pasma wokół stóp poszkodowanej nogi i wyciągnij palcami w kierunku głowy. Trzymaj odcinek na trzy do pięciu sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy. Imperium kostki Inwersja

Rozpocznij z nogami prosto przed siebie . Owiń taśmę wokół stóp poszkodowanej nogi i przejechać drugą nogę na szczycie. Chwyć oba końce taśmy i skręcić nogę w kierunku ciała , jednocześnie wyciągając przed zespołem . Trzymaj odcinek na trzy do pięciu sekund i wróć do pozycji wyjściowej . Powtórz 10 razy. Imperium