Pchnięcie kulą cieśni nadgarstka Ćwiczenia

Sport jak pchnięciu kulą i tenisa , a także działania, takie jak wpisywanie może powodować urazy cieśni tunelu . Będzie to często się zdarzyć, gdy istniejenierównowaga mięśni ręki . Na przykład ,gracz Pchnięcie kulą zawsze rzuca lub oddaje strzał , zginając nadgarstek . Ten projekt wykorzystuje mięśni zginaczy nadgarstka i przedramienia , ale nie prostowników lub rotator mięśni . Musisz wzmocnienie prostowników i rotator mięśni w celu złagodzenia bólu i zapobiec dalszym szkodom . Zapobiegania i korygowania cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jestból w nadgarstku , które jest spowodowane uciskiem nerwu pośrodkowego , który prowadzi w dół do centrum nadgarstka do przedramienia . Urazy mogą zdarzyć się w pchnięciu kulą , kiedy mięśnie zginaczy w tym obszarze są nadużywane i mięśni prostowników są słabe . Możesz wziąć odciążyć nerwu przez rozciąganie mięśni zginaczy i wzmacnianie mięśni prostowników .
Ćwiczenia rozciągające

Pchnięcie kulą gracze powinni skoncentrować się na rozciąganie mięśni ich palce i przedramiona . Rozciąganie przed i po treningu --- lub " prehabilitiation " według Jeffa Anliker , LMT --- może odgrywać rolę w zapobieganiu cieśni tunelu . Możesz też zrobić odcinki codziennie złagodzić ból nadgarstka tunelu . Pchnięcie kulą gracze muszą się skoncentrować na rozciąganie mięśni zginaczy przedramienia , znalazł się na spodzie ramienia , ponieważ rzucanie rzut Szczepy te mięśnie . ( Zgięcie nadgarstka jest gdy palmowego i palce są zagięte do tyłu na swoim przedramieniu . ) W mięśni prostowników , znajdujące się na górze przedramienia , są używane tylko lekko w pchnięciu kulą , kiedy trzymasz strzał pod brodą przed rzutem.

Aby rozciągnąć mięśnie zginaczy , trzymać swoje ramiona przed sobą i wyciągnąć rękę do tyłu, tak , że palce są skierowane w górę. Następnie zrób pięść i zrobić ten sam odcinek . Przez aktywację mięśni prostowników wyciągnąć rękę z powrotem , jesteś delikatnie rozciąganie mięśni zginaczy na spodzie przedramienia . To rozluźnia mięśnie , które są nadużywane , gdy oddanie pchnięciu kulą . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 lub więcej sekund . Imperium ćwiczenia wzmacniające

doskonały sposób na wzmocnienie urazy nadgarstka do wyrównania z pchnięciu kulą jest praktyka obracania przedramienia znowana do supinacji dla rozciągnięcia pozycji . Pronacji jest , gdy ramię jest utrzymywane dłoń w dół; supinację jest , gdy ramię jest utrzymywane dłoni do góry. Umieść przedramię na ladzie lub stole z dłonią w dół w nowana pozycji . Delikatnie supinate ramię , obracając go tak, żetył dłoni spoczywa na stole . Tam iz powrotem 10 razy. Imperium