Jakie witaminy Bo Kurcze nóg ?

Nie ma nic aż tak uciążliwe, jak się skurcze nóg. Jeśli śpisz , budzisz się z bólu . Jeśli idziesz , może być kłopotliwy potknięcie . Jeśli siedzisz , nie może mieć miejsca, aby rozciągnąć nogi . Możesz zmniejszyć swoje szanse na uzyskanie skurcze nóg , zapewniając dieta jest bogata w witaminy i minerały . Choć przyjmowanie witamin nie spowoduje skurcze nóg , nie mając pewnych witamin w organizmie powoduje je . Definicja

kurcze nóg jestkrótki , mimowolny skurcz jednego z mięśni nóg , głównie łydki, stopy lub udo. Innymi słowy ,mięśni zgina na własną rękę i pozostaje w ten sposób , czy tego chcesz , czy nie.
Powoduje

przyczyną skurcze nóg jest nieznany . Pływacy wydaje się mieć skurcze , jeśli wskazują one ich palce w określony sposób . Więcej muskularne nogi wydają się również bardziej podatne na skurcze . Niski poziom elektrolitów i diuretyki przydatne związane ze skurczem nogi. Pacjentów dializowanych i kobiety w ciąży skarżą się także skurcze nóg częściej niż inni . Jednym z powodów może być skurcze nóg słabe krążenie w nogach , co prowadzi do niskiej tlenu w tkance mięśniowej nóg . Imperium Take Witaminy

Niektóre witaminy pomogą zmniejszyć szanse na skurcze nóg . Należą do nich witaminy E ( 400 IUdziennie ) , który pomaga rozszerzać mięśni krwi i cienkie , aby poprawić krążenie krwi . Brak niektórych witamin z grupy B (100 mg na dobę ) - tiamina ( B1 ) , kwas pantotenowy ( B5 ) i pirydoksyna ( B6 ) - były znane powodować skurcze . Witaminy te rozkładają węglowodany, tłuszcze i białka do produkcji energii i pomocy w obiegu . , Witamina A ( 10.000 jmna dobę) i witaminy C ( 3000 mg na dobę ) są potrzebne, w końcu , aby uniknąć skurczów .
Zbiory Minerały

Wraz z witaminami , rozważyć uzyskanie więcej niektórych składników mineralnych , jeśli są podatne na skurcze nóg . Get Enough elektrolity - magnez ( 400 mg na dobę ) , potasu ( 100 mg na dobę ) , wapnia ( 1200 mg na dobę ) i sodowe . Wapnia i magnezu, potasu, pozwala poruszać się i na zewnątrz komórek , a magnez poprawia wchłanianie wapnia .
Dieta

można wziąć witaminy i minerały w suplementach , bardziej skuteczny sposób, aby uzyskać odżywianie jest poprzez dietę . Jedz dobrze zrównoważona dieta bogata w owoce i warzywa . Najprostszym sposobem zapewnienia zrównoważonej diety jest przestrzeganie piramidy żywieniowej promowane przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych . Obejmuje to : sześć do 11 porcji produktów zbożowych trzy do pięciu porcji warzyw , trzy porcje produktów mlecznych , 04:57 porcji mięsa , 03:58 porcji owoców i ograniczone oleje
.