Środki zaradcze na napięte mięśnie
Napięte mięśnie są wspólne dla profesjonalistów, entuzjastów isiłownia przytomny . Nadmiernego rozciągnięcia lub wysiłku włókien mięśniowych prowadzi do skrajnego bólu i utrudnia ruch . Większość najprostszych formach napięcia mięśni może być łatwo utwardza w ciągu kilku dni. Unikanie podobnych szczepów mięśni w przyszłości nie jesttrudna sprawa albo . Biorąc Rest
Jak tylko czujesz, że Twoje mięśnie są napięte , przerwać trening i ograniczyć korzystanie z obszaru , jak wiele , jak można przez następne 1 lub 2 dni . Jeśli cierpisz na depresję psychicznego urazu i żyć w strachu , nie jest w stanie zrobić to, co kochasz , opanuj się , być cierpliwy i trzymaj się z dala od wywierania że wyciągnął mięśni. Pospieszył rekuperacja często wraca z nawiązką w krótkim czasie .
Zimna Paczka
Stosowanie lodu do obszaru rannych jestkrytyczny remedium na napięte mięśnie , jak mokro zimna przesącza się przez głębokość mięśni , obniżenie przepływu krwi przez obniżenie obszaru i obrzęk , co z kolei redukuje ból i umożliwia poprawę przepływu . Jako nadmierne stosowanie lodu może doprowadzić do spalenia skóry , podobny do widocznego odmrożeń , używać jakichkolwiek zimnej opakowaniu i stosować go do obszaru poszkodowanej . Stosuje się opakowanie lub lodu , co 20 minut w ciągu 2 godzin sesji co najmniej dwa razy na dobę przez pierwsze 1 do 3 dni. Ale pamiętaj , aby usunąć zimną pakiet jeśli zestawy drętwienie nie ważne jak długo został on zastosowany . Imperium Hot News Paczka
Po 2 dniach minęło , ty można spróbować użyć ciepłej pakiet lub zanurzać pod wodą oparzone jak gorąco , jak można tolerować na nie więcej niż 20 minut . Będzie to pomoc w przywróceniu pewne dodatkowe krążenie krwi do strefy poszkodowanej , zmniejsza ryzyko jakiejkolwiek skurcz mięśnia .
Kompresja
można wytrzymać to , bandaż obszar rannych z owinąć bandażem i trzymać go w ten sposób na kilka godzin. To pomoże obniżyć obrzęk przez zastosowanie ciśnienia i dodatkowo , prop poszkodowanej mięśni i przechowuje go w miejscu , zmuszając go do pozostania w bezruchu . Dzięki temu można uniknąć szansę dalszego obciążenie mięśni . Ale należy uważać , aby usunąć osłonę w przypadkuskóry zostaje odbarwiony .
Npm
Umieścić siebie w taki sposób , żeczęść ciała z napięcie mięśni jest w większa wysokość , żereszta ciała . To duży krok naprzód w doprowadzeniu ból i obrzęk w dół .
Leki
Choć homeopatyczne leki stopniowo zyskuje na popularności , niektóre leki , takie jak miejscowe arniki są również znane okazać się pomocne . Konwencjonalne leki obejmie naproksen i ibuprofen , które wprowadzają stan zapalny i ból w dół , podczas gdy paracetamol i aspiryna są znane zmniejszyć obrzęk , jak również.
I zapobiegawczych środków
Zawsze pamiętaj zrobić kilka rozciąganie przed i po każdym rodzaju treningu , gry lub wysiłku fizycznego . Ponosi odcinek dla nie mniej niż 20 sekund, podczas gdy wdech i wydech głęboko . Gdy jesteś w szkoleniu , przyspieszenia procedury powoli i zawsze zachować umiar . Unikać robi tylko jeden rodzaj treningu cały czas i wymieszać szkolenia z kilku rodzajów w celu pracy wszystkie mięśnie , a nie tylko jeden lubkilka. Używać odpowiedniego sprzętu , jak odpowiednich butów do biegania , oraz skorzystać z usług profesjonalnego trenera o zmniejszonych obrażeń w trakcie nawetnajbardziej dokładny z treningów. Imperium
