Ćwiczenia siłowe na zapalenie ścięgna

Zapalenie ścięgna jestzapalenie ścięgna , które tworzą ważną część stawów w ramię, łokieć i nadgarstek . Jest tostan, który zapala się stopniowo w części ciała , która jest przedmiotem ponownego użytku . Zapalenie może ograniczyć ruch i powodować ból , nawet gdy próbuje zrobić normalnej pracy ze stawu . Ćwiczenia na zapalenie ścięgna są przeznaczone do stanu i wzmocnienia ścięgien i powrócić do normalnego funkcjonowania . Rozgrzewka

Przed wykonaniem wszelkich ćwiczeń , rozgrzać i delikatnie rozciągnąć rękę dotkniętych pozwalając zwisać luźno , gdy zgięty w pasie , następnie kołysanie go wolno, trzymając go na chwilę w powietrzu , a następnie pozwalając to spadek . Powoli zginać stawu , jeśli masz do czynienia z zapaleniem ścięgien w łokciu i nadgarstku . Kontynuuj w serii 10 do 20 powtórzeń .
Ramię Podnieść

Stań dotkniętego ramienia , która odbyła się w dół luźno z przodu ciała . Podnieś rękę , ażramię i ręka są skierowane z dala od ciała , a następnie zegnij łokieć i nadal podnosząc rękę , aż tworzy kąt 45 stopni w górę . Powoli opuść ramię do pozycji spoczynkowej i powtórz 10 razy , aż ramię czuje się zmęczony . Imperium ramię Wzmocnienie

Aby wzmocnić rękę położyć na plecach na łóżku z dotknięte ramię wisi nad stroną , wygięte pod kątem 90 stopni w łokciu , adłoń skierowana w dół . Powoli podnieść rękę na wysokości barków , a następnie pozwól, aby spadł ponownie. Kontynuuj w zestawie 10 powtórzeń lub do ręki i ramienia zmęczeni .
Elbow Ścięgna

ścięgna stawu łokciowego lub " łokieć tenisisty ", istnieje kilka ćwiczeń rozciągających i wyginanie dostępne . W jednym , trzymać ręce blisko ciała w pozycji modli , a następnie rozszerzyć je powoli, z dala od ciała . Ćwiczenie ma się inny stojący blisko ściany , a następnie naciskając ręką o ścianę i rozciąganie mięśni przedramienia , zginając rękę .
Wrist Praca

ścięgna w nadgarstka lub zespół cieśni nadgarstka spowodowane przez powtarzające się wpisując lub komputera pracy , trzymać nadgarstki z przodu ciała i delikatnie rozciągnąć , flex i obracać je . Powtórz kilka razydziennie, ale nie do punktu, w którym jesteś , powodującnasilenie objawów bólowych . Inne dobre ćwiczenia obejmują naciskając jedną rękę delikatnie w dół na plecachinnych , wyciągając rękę z korpusu i rozciąganie palców do tyłu za pomocą nadgarstek i trzyma ręce , podczas gdy powoli je obracając .