Jak leczyć się napięte mięśnie

Po rozciągnąć mięśnie zbyt daleko , może stać się napięte. Powierzchnia pęcznieje i czuje bolesne , nawet jeśli nie jest używany . Przestrzegając kilku podstawowych środków pierwszej pomocy można traktować napięte mięśnie w domu i odzyskać w ciągu kilku dni . Rzeczy, które musisz Foto worek lodu lub lód pakiet Foto Ręcznik
Bandaże elastyczne taśmy lub
Athletic bandaż clip
Over- the-counter leki przeciwzapalne
Pokaż więcej Instrukcje
1

zdjąć wszelkie ciasne ubranie lub akcesoriów obejmujących mięśnie napięte . Pozwoli to uniknąć komplikacji , jeśli wystąpi obrzęk .
2

Rozluźnij napięte mięśnie. Używaj go jak najmniej w ciągu najbliższych kilku dni .
3

Wrap worek lodu lub pakiet w ręcznik . Umieścić go na swoim napiętym mięśniu . Chłód zmniejsza ból i obrzęk . Użyj na 20 minut , 20 minut poza harmonogramem na blok dwugodzinny czas. Powtarzam to co 12 godzin przez najbliższe dwa dni .
4

Wyższy napięte mięśnie. Jest to najprostszy , gdy wystąpiszkoda w opałach . Na przykład postawić nogę na krześle lub w fotelu ramię z powrotem . Podniesiony kąt wyciągnie płynu z mięśni i zmniejszyć obrzęk. Załóżmy, że to stanowisko , gdy starasz się lód.
5

nosić bandaż elastyczny wspierać obszar rannych . Czy to po zastosowaniu lodu i przed użyciem napięte mięśnie. Zacznij poniżej kontuzji. Wiatr bandaż wokół mięśni . Zakrycia , jak poruszać się w kierunku tułowia . Taśmy lub clip bandaż nad mięśniem napiętym .
6

Użyj bez recepty leki przeciwzapalne. Przykłady obejmują ibuprofen i kwas acetylosalicylowy . Pozwoli to zmniejszyć ból i obrzęk . Imperium