Jak wykonać ćwiczenia kostki pompa

Jeśli masz urazie stawu skokowego lub innego problemu , możesz zrobić kilka ćwiczeń , aby zrehabilitować kostkę . Jednym z nich jestćwiczenie pompy kostki . Jeśli po operacji kostki , można wykonać to ćwiczenie bezpośrednio po zabiegu , jak długoból ustąpi na tyle , że kostka może go obsłużyć . Poniższe kroki pokazują, jak wykonać ćwiczenia pompy kostki na wzmocnienie kostkę . Rzeczy, które musisz Łódź 2 Krzesła in poduszkę

Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź na krześle .
2

podnieść nogę z kontuzjowanego stawu skokowego na innym krześle wyściełane poduszki lub poduszki na sofie lub na łóżko tak, żenoga jest w linii prostej .
3

Hangkostki off krawędź krzesła , poduszki lub łóżku . Można również umieścić swoją kostkę na zwiniętym ręcznikiem takkostka wisi poza krawędź .
4

Doprowadzić palec w górę, w kierunku sufitu i przynieść go z powrotem w dół . Ten ruch powinien być bezbolesne , więc nie podnieść go wyżej niż jakiekolwiek kostki może potrwać .
5

Czy ten ruch w kółko powoli przez około 15 do 20 sekund na początku.

6

Kontynuuj ćwiczenie codziennie , dodając trochę czasu każdego dnia , aż można zrobić 2 minut tego ćwiczenia . Po chwili powinieneś mieć więcej zakres ruchu , więc podnieś nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe , bez dodawania ból. Imperium