Jak uniknąć ból ćwiczeń

Ćwiczenie jest ważnym elementem utrzymania zdrowia , ale może doprowadzić także bóle mięśni. Czy jesteśsportowcem lub po prostu uwarunkowane rozpoczęciem schematu treningu , każdy może wystąpić sztywność mięśni po treningu . Oto kilka porad , aby uniknąć ból ćwiczeń . Instrukcja
1

Rozgrzewka przed treningiem . Naśladować ruchy Zamierzasz zrobić w rutynowego treningu jak chodzenie przed bieganie .
2

Warm dół po ćwiczeniach , a nie tylko zatrzymać wszystkie ruchy po treningu . To jestnajlepszy czas, aby zrobić kilka rozciąganie , po mięśnie są już rozgrzane .
3

Nie naciskaj zbyt mocno , gdy pierwszy rozpoczęciem wykonywania rutynowych . Stopniowo zwiększać czas spędzony na ćwiczeniach , a następnie zwiększyć intensywność .
4

Zatrzymaj wykonywanie jeśli wystąpią ostre bóle i skurcze mięśni . Rozpoznawać oznaki zmęczenia lub nadmiernego wysiłku i słuchać swojego ciała .
5

Reszta , jeśli wystąpi ból . Jestdobry boli , że czuje się jak tępy ból , aleźle ranny lub urazu jest zazwyczaj ostry i w określonym miejscu .
6

Ice dół żadnej bolesności na 15 do 20 minut . Ułatwi to wszelkie bóle mięśni w wyniku wysiłku.
7

Należy Ibuprofen po ćwiczeniami i dalej zgodnie z potrzebami. Czytaj etykiety dla prawidłowego dawkowania i kierunkach . Ibuprofen pomaga wyeliminować stan zapalny , który występuje po ciężkim treningu.
8

ćwiczeń ! Jeśliból jest łagodny , działa przez niego , wykonując proste ćwiczenia . Imperium