Mięśnie czworogłowe:co warto wiedzieć
Mięśnie czworogłowe
Mięsień czworogłowy lub czworogłowy to grupa czterech mięśni znajdujących się z przodu uda. Mięśnie te są odpowiedzialne za prostowanie stawu kolanowego i są niezbędne do wykonywania takich czynności, jak chodzenie, bieganie i kucanie.
Cztery mięśnie czworogłowe to:
* Prostownik uda: Mięsień ten biegnie od miednicy do kości piszczelowej. Bierze udział w prostowaniu kolana i zginaniu biodra.
* Vastus lateralis: Mięsień ten znajduje się po zewnętrznej stronie uda. Pomaga wyprostować kolano i ustabilizować rzepkę (rzepkę).
* Vastus medialis: Mięsień ten znajduje się po wewnętrznej stronie uda. Pomaga wyprostować kolano i kontrolować rzepkę.
* Vastus intermedius: Mięsień ten znajduje się pomiędzy mięśniem obszernym bocznym i mięśniem obszernym przyśrodkowym. Pomaga wyprostować kolano.
Funkcja mięśnia czworogłowego
Podstawową funkcją mięśnia czworogłowego jest prostowanie kolana. Ruch ten realizowany jest poprzez skurcz czterech mięśni czworogłowych, które ciągną rzepkę i powodują ruch kości piszczelowej do przodu.
Anatomia mięśnia czworogłowego
Mięśnie czworogłowe są unerwione przez nerw udowy. Nerw ten ma swój początek w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i biegnie w dół uda do mięśnia czworogłowego uda.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie czworogłowe
Mięśnie czworogłowe można wzmacniać różnymi ćwiczeniami, w tym:
* Przysiady
* Rzuca się
* Przedłużenia nóg
* Step-upy
* Prasa do nóg w pozycji siedzącej
* Siedzenie przy ścianie
Kontuzje mięśnia czworogłowego uda
Kontuzje mięśnia czworogłowego są częste u sportowców uprawiających sporty obejmujące bieganie, skakanie i przysiady. Typowe urazy mięśnia czworogłowego obejmują:
* Kontuzja mięśnia czworogłowego uda (siniak)
*Naciągnięcie mięśnia czworogłowego (łza)
* Zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego uda (zapalenie ścięgna mięśnia czworogłowego uda)
* Pęknięcie mięśnia czworogłowego (całkowite rozerwanie mięśnia czworogłowego)
Leczenie urazów mięśnia czworogłowego zależy od ciężkości urazu. Większość drobnych urazów można leczyć za pomocą odpoczynku, lodu, ucisku i uniesienia (RYŻ). Poważniejsze obrażenia mogą wymagać operacji.
Zapobieganie mięśniom czworogłowym
Najlepszym sposobem zapobiegania kontuzjom mięśnia czworogłowego uda jest odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami i stopniowe zwiększanie intensywności treningów. Powinieneś także skupić się na wzmacnianiu mięśni czworogłowych uda za pomocą ćwiczeń takich jak przysiady, rzuty i wyprosty nóg.
