Szybka modyfikacja oszczędzająca białko. Co zrobić
Zmodyfikowany post oszczędzający białko (PSMF) to dieta bogata w białko i uboga w kalorie i węglowodany. Jest często używany, aby pomóc ludziom szybko i bezpiecznie schudnąć.
Oto plan diety PSMF, którego możesz przestrzegać:
Dzień 1:
* Śniadanie: 2 jajka z 2 plasterkami boczku z indyka
* Obiad: Sałatka z grillowaną piersią kurczaka i warzywami
* Kolacja: 4 uncje ryby lub chudego mięsa z pieczonymi warzywami
Dzień 2:
* Śniadanie: 1 szklanka twarogu z 1/2 szklanki jagód
* Obiad: Zupa z chudym białkiem i warzywami
* Kolacja: 4 uncje chudego mięsa lub ryby z pieczonymi warzywami
Dzień 3:
* Śniadanie: 2 jajka z 2 plasterkami boczku z indyka
* Obiad: Sałatka z grillowaną piersią kurczaka i warzywami
* Kolacja: 4 uncje ryby lub chudego mięsa z pieczonymi warzywami
Powtarzaj dni 1–3, aż osiągniesz cel utraty wagi.
Oto kilka wskazówek dotyczących przestrzegania planu diety PSMF:
* Pij dużo wody. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.
* Wystarczająca ilość snu. Większość dorosłych potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę.
* Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie i zbudować mięśnie.
* Przed rozpoczęciem diety PSMF porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dieta PSMF może być restrykcyjna, dlatego ważne jest, aby przed jej rozpoczęciem porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia.
Oto niektóre korzyści wynikające z przestrzegania diety PSMF:
* Może pomóc Ci szybko i bezpiecznie schudnąć. Dieta PSMF może pomóc w szybkiej utracie wagi poprzez spalanie tłuszczu i zachowanie mięśni.
* Może pomóc Ci poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Dieta PSMF może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić wrażliwość na insulinę.
* Może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca. Dieta PSMF może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi oraz zmniejszyć ryzyko chorób serca.
* Może pomóc Ci poprawić ogólny stan zdrowia. Dieta PSMF może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia poprzez zmniejszenie stanu zapalnego, poprawę funkcji poznawczych i zwiększenie poziomu energii.
Jeśli rozważasz przejście na dietę PSMF, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia.
