Jakie jest dobre rozciągnięcie mięśni łydek?

Aby dobrze rozciągnąć mięśnie łydek:

1. Stań twarzą do ściany lub stabilnego przedmiotu.

2. Cofnij się jedną nogą, trzymając piętę z przodu na ziemi i kolano z tyłu wyprostowane.

3. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie mięśnia łydki tylnej nogi.

4. Przytrzymaj odcinek przez 15-30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.

5. Aby zwiększyć rozciągnięcie, lekko ugnij przednie kolano.

Oto kilka wskazówek dotyczących skutecznego rozciągania łydek:

*Trzymaj proste plecy i miednicę schowaną pod spodem.

* Wciśnij piętę w ziemię.

* Oddychaj głęboko i rozluźniaj mięśnie.

* Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i skonsultuj się z lekarzem.