Skąd wiesz, czy masz białe czy czerwone włókna mięśniowe?

Białe włókna mięśniowe

* Wygląd: Biały

* Lokalizacja: Przede wszystkim w mięśniach szybkokurczliwych

* Odporność na zmęczenie: Niski

* Moc wyjściowa: Wysoki

* Pojemność glikolityczna: Niski

* Zdolność utleniająca: Niski

* Skład łańcucha ciężkiego miozyny (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Czerwone włókna mięśniowe

* Wygląd: Czerwony

* Lokalizacja: Przede wszystkim w mięśniach wolnokurczliwych

* Odporność na zmęczenie: Wysoki

* Moc wyjściowa:niska

* Pojemność glikolityczna: Wysoki

* Zdolność utleniająca:Wysoka

* Skład MHC: MHC I, MHC IIa

Jak określić typ włókien mięśniowych

Najlepszym sposobem określenia rodzaju włókien mięśniowych jest wykonanie biopsji mięśnia. Biopsja mięśnia polega na pobraniu małej próbki tkanki mięśniowej z mięśnia czworogłowego lub naramiennego i zbadaniu jej pod mikroskopem. Ten test pokaże procent białych i czerwonych włókien mięśniowych w twoich mięśniach.

Możesz także uzyskać ogólny obraz rodzaju włókien mięśniowych, wykonując kilka prostych testów. Na przykład, jeśli możesz wykonać wiele powtórzeń przy niewielkim ciężarze, prawdopodobnie masz wyższy procent wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Jeśli jesteś w stanie podnieść duży ciężar w kilku powtórzeniach, prawdopodobnie masz większy procent szybkokurczliwych włókien mięśniowych.

Implikacje dla szkolenia

Rodzaj włókien mięśniowych może mieć wpływ na sposób treningu. Jeśli masz wyższy procent wolnokurczliwych włókien mięśniowych, skorzystasz z treningu wytrzymałościowego, takiego jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Jeśli masz wyższy procent szybkokurczliwych włókien mięśniowych, skorzystasz z treningu siłowego, takiego jak podnoszenie ciężarów i sprint.

Zrozumienie rodzaju włókien mięśniowych może pomóc w dostosowaniu programu treningowego w celu maksymalizacji wyników.