Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Twój kręgosłup szyjny rozciąga się od podstawy szyi w dół siedem kręgów. Jeśli jest to skompresowane lub overextended , czuć ból w karku lub doświadczenie bólów głowy . Specjalne ćwiczenia znane jako Dead Bug iw dół stoi pies może pomóc ćwiczenia kręgosłupa szyjnego i złagodzić ból . Martwy Bug

wdzięcznej nazwie ćwiczenia nazywa się" martwy błąd ", ponieważ przypomina wkrótce być zmarły owada . Zacząć od leżącego na plecach . Unieś nogi aż uda są skierowane w górę i dolnej nogi są równoległe do podłogi . Unieś ramiona być prostopadła do podłogi , jak również. Twoje plecy powinny być w pozycji " neutralnej " , gdzie niższe lędźwiowego jest płasko na ziemi . Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy , umieścić mały ręcznik pod Twoje pośladki lub wmałych pleców .

Trzymając łokcie prosto , zegnij prawą rękę z powrotem , dopóki nie jest na poziomie głowy i przynieść lewe kolano w kierunku klatki piersiowej . W tym samym czasie , zegnij lewą rękę w dół i opuścić prawą stopę do około sześciu cali od ziemi . Naprzemienne ruchy ( prawa ręka w dół /lewa noga i lewa ręka w górę /w dół, prawa noga ) , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz opisane czynności 10 razy , aby zakończyć zestaw . Upewnić się, że nie zginać kolana i plecy pozostaje neutralna podczas wykonywania powtórzeń .
Skierowane w dół Dog

skierowane w dół Pies jest yoga , która pomaga wydłużać kręgosłupa szyjnego . Zacząć od uzyskania na rękach i kolanach , zapewniając, że ramiona są pod ramiona i nogi są nieco poza biodrach . Z dłońmi płasko na podłodze , przesunięcie tułowia do tyłu, aż twoje pośladki są na piętach . Twoje ramiona powinny być przedłużony pod kątem 45 stopni . Weź kilka głębokich oddechów , a następnie umieścić piłki z palcami na podłodze . Powoli rozszerzyć nogi , tak aby miednica i pośladki są skierowane ku górze , tworząc prostą od tułowia i ramion . Rzuć głowę i skupić wzrok między nogi i utrzymać głębokie oddychanie . Utrzymaj tę pozycję przez 60 sekund , a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Weź kolejny głęboki wdech , a następnie powtórzyć co najmniej trzy razy . Imperium