Porady Pushup

Istniejewiele sposób zrobić pompek za pomocą różnych elewacje i zasad . Stylu push-up będziesz używać zależy od korzyści dążyć , aby z ćwiczeń. Można stosować różne metody , aby poprawić wytrzymałość , siłę i ukierunkowanie niektórych grup mięśni . Powtórzeń

do budowy masy mięśniowej , wykonać tradycyjny push-up z rąk i stóp dotykając podłogi . Użyj mniej pompek i dodać wagi do oporu . Do spalania tkanki tłuszczowej, wytrzymałość i wytrzymałość szkolenia użyć lżejsze z więcej powtórzeń . Zmień kątpush-up z użyciem ławki , maszt lub ściana .
Grupy mięśniowe

pozycjonowanie ręce do pompek decydujeszczególności mięśnie które są wykorzystywane w treningu. Bliżej układy są ze sobąwięcej siły ramię jest wykorzystywana. Do wykonywania triceps , naciskać rękami side-by -side . Skoncentrować się na treningu na płetw piersiowych , przesuń ręce dalej od siebie . Imperium Inne Formy pompek

pompek może stać sięćwiczenia aerobowe . Użyj całego ciała robić pompki . Stojak wewnątrz drzwi , i dotrzeć na całym ciele , aby uciec z każdej strony . Używać obu rąk do tyłu i do przodu po obu stronach drzwi. Użyj własnej masy ciała i stać się jednym stopy together.Perform liczba push- off od ściany . Różnią się w kąt , że twoje punkty ramię od ciała do wykonywania różnych grup mięśni . Korpus może być również umieszczona w różnych kątach nachylenia przy użyciu wall.Do pompki z kolan lub gdy opierając się na piłce do ćwiczeń . Imperium