Self Help Leczenie OCD

Osoby cierpiące z zaburzenia obsesyjno-kompulsywne ( OCD ) Doświadczenie powtarzalne , natrętne myśli następnie zachowań kompulsywnych . Jeślipewne stresująca sytuacja lub lęk uczucie wyzwala OCD ,osoba doświadcza niepokoju o powtarzających się myśli , a następnie przez strach , że coś złego się stanie, jeślipewne zachowanie lub działanie nie jest wykonywane . Dowiedz się wyzwalacze

W celu leczenia OCD , ważne jest, aby wiedzieć, co prowokuje obsesyjne myśli i kompulsywne zachowania . Na tydzień , zapisz różnych instancji , że doświadczyłeś natrętne myśli i zachowań . Wróć myślami do tego, co wydarzyło się tuż przed rozpoczęciem myśli i nagrać spust ( tj. Konfrontacja , stres , praca ) . Na przykład ktoś, kto czuje się skrajne dyskomfort prezentacji przed tłumem , który może nagrywać że zaczęła myśleć obsesyjnie o czystość i umyła ręce powtarzalnie przed wielkim prezentacji . Pozycja wyzwalacze , począwszy odnajmniej licznych , a kończąc nanajbardziej groźne. Foto Foto Foto Ekspozycja na strachu i zapobiegania reakcji

Teraz , gdy wiesz, niektóre z wyzwalaczy przyczyniając się do OCD , narażać się na nich i starają się przeżyć niewygodną sytuację, nie uczestniczy w kompulsywne zachowania. Wyzwalacze staną się mniej prowokacyjnybardziej , że można narazić się na wcześniej niewygodne myśli lub angażowanie się w sytuacji bez reakcji behawioralnej . Jeśli próbuje zapobiec zachowanie , ale w końcu udział w tym, jak długo można nagrywać czekał przed udzieleniem odpowiedzi . Następnym razem , spróbuj stopniowo zwiększyć opóźnienie . Imperium Modelowanie

modelowanie behawioralne umożliwia osobie z OCD obserwować i naśladować , jak ludzie bez angażowania się w nie OCD - kompulsywnych zachowań. Jeśli kompulsywne zachowanie polega na sprawdzeniu pieca i żelaza wiele razy przed wyjazdem do domu , poproś znajomego, aby modelować jak ona sprawdza swoje urządzenia przed ona idzie gdzieś . Obserwować , jak wiele razyczłonek rodziny myje ręce , aby upewnić się , że jest czysty . Naśladować ich zachowania .
Zarządzanie stresem

utrzymać poziom stresu niski. Teraz, gdy wiesz , co się wyzwala to , tworzyć odpowiedzi do przyszłych sytuacji . Rolę odgrywają sytuacje i praktyk odpowiadających stresujących sytuacjach , bez angażowania się w obsesyjnych myśli i zachowań kompulsywnych . Regularne ćwiczenia , zdrowe odżywianie i właściwy sen to kluczowe składniki psychiczne samopoczucie .
Kiedy prosić o pomoc

Jeśli twoje myśli i zachowań nadal przeszkadza w czynności dnia codziennego , skontaktuj się z lekarzem .

niektórych osób z OCD z korzyści terapii i modyfikacji behawioralnej lub leków. Porozmawiać z lekarzem , aby dowiedzieć się , co jest najlepsze dla Ciebie . Imperium