Ile wapnia należy podjąć z osteoporozą ?

Osteoporoza jest chorobą kości , w którychgęstość kości jest znacznie zmniejszone , a staje się cienka i krucha . Kości w organizmie stale się zmieniają , z stare kości w podziale na ciele i nowej kości jest złożony . Podczas tego procesu ,ciało zużywa składników mineralnych , głównie wapń i fosforan , do tworzenia i osadzania się nowej kości . Jeśli nie ma wystarczającej ilości wapnia w organizmie , będziesz miał problemy z ciągłą do tworzenia i złożenia nowej kości , co może prowadzić do osteoporozy w przyszłości. Wapnia i kości Rozwój

Wapń jestbardzo potrzebny mineralna dla ogólnego stanu zdrowia . Różne części ciała wykorzystywać wapń pomóc im funkcji , takich jak serce, płuca i inne narządy . Gdy organizm nie dysponuje na tyle wapnia, niektóre funkcje ciała będą cierpieć . Chociaż tworzenie i złożenie nowej kości jest ważne , organizmu priorytetem jest dostarczanie wapnia do innych narządów krytycznych . Diety z niedoborem wapnia , organizm zacznie usuwać wapnia z ogólnej struktury kości , aby pomóc innej funkcji narządów i zachować zdrowie . Jest to szczególnie ważne dla tych organów , aby otrzymać jak najwięcej wapnia , jak jest to konieczne, jednak w czasie, twoje kości będą cierpieć szkody, jeśli mają one utratę wapnia . Według WebMD i eMedicineHealth sam wapń nie może zapobiec osteoporozie od miejsce , ponieważ może to być możliwe, że utrata masy kostnej od leków , palenie , alkoholizm , a nawet braku estrogenów .
Bone Rozwoju Timeline

Według WebMD i eMedicineHealth , 90 procent całej masy kostnej jest opracowany przed ukończeniem 20 lat , wiele z rozwijających dzieje się w okresie dojrzewania lub w wieku 11 do 15 lat. W tym okresie czasu jestnajbardziej krytyczny być świadomi swojej diecie wapnia . Do tworzenia mocnych i zdrowych kości , młodzież musi spożywać ich dzienne zapotrzebowanie . Chociaż jest to najbardziej istotne dla rozwoju kości , to nie oznacza to, że w późniejszym życiu wapnia staje się mniej istotna. Niewielka utrata masy kostnej jest naturalne, jak swoimi wieku ciała . Jednak z dietą z niedoborem wapnia , możesz stracić masy kostnej w coraz szybszym tempie , co powoduje osteoporozę w późniejszym życiu . Imperium ilość wapnia wg wieku

Zarząd Żywności i Żywienia w Instytucie Medycyny zalecamy pod względem spożycia wapnia :

0 do 6 miesięcy : 210 milligrams/day7 do 12 miesięcy: 270 milligrams/day1 do 3 lat: 500 mg /Day4 do 8 lat : 800 milligrams/day9 do 13 lat : 1300 mg /dzień

Mężczyźni w wieku 14 do 18 lat : 1300 miligrama /dayMales wieku 19 do 50 lat : 1000 miligramów /dayMales 51 i ponad : 1200 miligrama /dayFemales wieku 14 do 18 lat : 1300 miligrama /dayFemales wieku 19 do 50 lat : 1000 miligramów /dayFemales 51 i ponad : 1200 mg /dzień

Według The Food and Nutrition Board , twoje ciało może zużywać się do 2000 mg wapniadziennie. Każdy nadmiar jest wydzielany z moczem . Choć jest mało prawdopodobne , aby mieć problemy z zużywa zbyt dużo wapnia , ekstremalne ilości mogą powodować kamienie nerkowe .
Zbiory wapnia Rich Foods

Według National Library of Medicine , Poniżej znajduje się lista produktów bogatych wapń . Dobrze jest wiedzieć, żepreferowanym źródłem wapnia z produktów mlecznych jest jednak suplementy wapnia mogą być równie skuteczne , szczególnie dla osób , które nie tolerują laktozy .

2 uncji ser szwajcarski = 530 mg z calcium8 uncji Szklanka mleka = 300 mg uncji calcium6 jogurtu = 300 mg uncji calcium2 sardynek z kości = 240mg uncji calcium6 z gotowanych rzepy = 220 mg z uncji calcium3 migdałów = 210 mg wapnia
assiting Wchłanianie wapnia

zaleca się rozłożyć ilość wapnia spożywanego przez cały dzień , biorąc w 500 mg lub mniej, w każdym posiłku w ciągu dnia. Jest również ważne, aby zauważyć, że witamina D współpracowników o ogólnym absorpcję wapnia w organizmie. Witamina D może pochodzić z dwóch różnych źródeł: bezpośredniego światła słonecznego przez skórę i poprzez dietę . Zalecane przez Food and Nutrition Board spożywać od 200 do 600 IUs witaminy Ddziennie. Inne witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina E, witamina K i magnezu może również doradca w absorpcji wapnia , wraz z konsekwentnych działań, takich jak zdrowych ćwiczeń . Imperium