Jak odbudować Strong Bones na osteoporozę

Osteoporoza jestpoważnym problemem zdrowotnym wobec mężczyzn i kobiet powyżej 50 roku życia . Charakteryzuje się kruche kości i niskiej gęstości kości, która zwiększa ryzyko złamania kości zwłaszcza nadgarstka , biodra i kręgosłupa . Jeśli masz już osteoporozy można odbudować i wzmocnić kości przez jesz , jak ćwiczysz i spożywania niektórych witamin . Instrukcja
1

Jedz pokarmy bogate w polifenole i potasu , takich jak suszone śliwki , banany i morele . W tym te w diecie pomoże zbudować gęstość kości , a także pomagać w tworzeniu kości .
2

Spożywać witaminy D z wapniem w tandemie . Możesz wziąć je jako suplementy lub pić regularnie mleko lub mleko sojowe . Witamina D pomaga przyswajanie wapnia , nie można być wykonane samodzielnie bez uzyskania korzyści zdrugiego. Oba składniki odżywcze zapobiegają dalszej utracie masy kostnej , jak i budowy nowych tkanek kostnych.
3

Dodaj pokarmów w diecie , które są bogate w siarkę . Czosnku i cebuli są bogate siarki , a także owies, ledwo , banany i pomidory . Siarka pomaga utrzymać wzrostu tkanki łącznej i wzmacniają kości w całym ciele .
4

Jedz pokarmy , które są doskonałym źródłem kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , takie jak orzechy , tofu, siemię lniane i gotowanych ziaren soi . Omega - 3 kwasy tłuszczowe, pomaga organizmowi produkować więcej komórek kości i zapobiec dalszej utracie masy kostnej . Można także wziąć suplementy omega-3 .
5

Zastosuj obciążonych ćwiczenia na odbudowę i wzmocnienie kości . Spróbuj kilka ćwiczeń , takich jak krok aerobiku , tańca i uprawiania turystyki pieszej . Obciążonych ćwiczenia stymulują komórki w organizmie do wzrostu nowych kości . Joga zwiększa gęstość kości i zmniejsza dalszej utracie masy kostnej . Imperium