Jak zminimalizować czynniki ryzyka osteoporozy

Miliony ludzi do czynienia z osteoporozą codziennie . Choroba ta może się zdarzyć każdej kości w organizmie , ale zazwyczaj dotyczynadgarstka , biodra i kręgosłupnajbardziej . Wiele różnych czynników, które mogą zwiększyć swoje szanse rozwoju osteoporozy , ale uczenie się, jak zapobiegać i zminimalizować ryzyko osteoporozy w młodym wieku jest dość prosta . Rzeczy, które musisz Foto Wapń Foto Viatmin D Obrazów schematu ćwiczeń
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zminimalizować czynniki ryzyka osteoporozy
1

Rzuć palenie . Jeśli obecnieregularnym palaczem , uważają rzucenie . Można znaleźć wiele dostępnych materiałów pomocniczych , które pomogą Ci rzucić ten nałóg . Masz do wyboru pomocy na receptę lub over-the -counter; !Wybór należy do Ciebie
2

Ogranicz spożycie alkoholu . Alkoholu może podnieść ryzyko rozwoju osteoporozy , więc staram się nie nadmiernie zrobić spożycie alkoholu .
3

Zacznij program ćwiczeń . Jeśli obecnie nie wykonywać regularnie , rozważyć dołączenie siłownię lub robi własne procedury w zaciszu własnego domu . Ćwiczenie to świetny sposób , aby zapobiec i zminimalizować ryzyko osteoporozy .
4

Zwiększ spożycie witaminy D i wapnia . Wiele osób do dziś nie spożywają odpowiedniej ilości witaminy D ( 400-800 jm na dobę ) i wapnia ( 1000/00 mg na dobę , w zależności od wieku ) . Dowiedz się , ile obecnie dostać i podnieść konsumpcję , jeśli nie na tyle się w celu zmniejszenia się ryzyka osteoporozy . Niektóre produkty mogą zapewnić Ci odpowiednią ilość czy można brać pigułki , które będą robić to samo . Imperium