Instrukcja wałkiem Foam Zespół Relax IT

Jeśli ból iliotibial ( IT) zespół rujnuje swoje treningi , pod władzę wykorzystanie prostego walca pianki , aby uzdrawiać swoje poszkodowaną zespół IT . Pasmo biegnie wzdłuż zewnętrznej części uda od kolana do biodra. Często ćwiczących wyciągnąć ten zespół podczas jazdy lub podnoszenia ciężarów . Takie urazy są bolesne, ale nie szkodzi . Kilka prostych ćwiczeń z rolki pianki może przejść długą drogę w kierunku relaks napięte pasm . Rzeczy, które musisz Foto Wałek z pianki
mata do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż wałek piankowy na matę do ćwiczeń . Połóż swoje ciało na rolki pianki . Obsługuje górną część ciała na jednym ramieniu , tak aby twoja twarz i tors są skierowane w bok , a nie w dół do maty . Stronie ciała z bólem zespołu IT powinna być rozciągnięta wzdłuż maty . Twój zewnętrzna ud, gdzie znajduje się zespół IT należy spoczywa na rolki pianki .
2

Rzuć swoje ciało z powrotem i czwarty na rolki pianki masować swój zespół IT . Użyj ramienia , które balansują na rock swoje ciało z powrotem i czwarty . Cała zewnętrzna udo należy wcierać wzdłuż wałka pianki . Czy to przez pięć minut .
3

Oderwij dwie minuty i przygotować się do drugiej , bardziej głęboko ugniatający masaż.
4

Twoje ciało na zmiany położenia wałek z pianki podobnie jak przedtem . Zamiast wprowadzania rękę na podłodze , umieść oba. Zamiast wszystkich dolnej części ciała ( z wyjątkiem części podparte przez wałek z pianki ) na podłodze , unieś nogi o Ciebie 6 cali nad podłogą . Wałek z pianki należy wspierać swoją zewnętrzną uda , tak jak to miało miejsce wcześniej. Efekt podpieranie nogi powinny byćuczucie więcej nacisku na zespół IT przez wałek z pianki . Powtórz tę samą kołyszący ruch jak to było ostatnim razem tylko trzy minuty. Unikać wysiłku przez 30 minut po tych ćwiczeniach . Imperium