Rozciąga się do złagodzenia Heel Spur Pain

Spurs Heel sąpowtarzające się , że szkody stres wpływa ścięgna łączącego piętę w śródstopie . Ten ścięgna , powięzi podeszwy nazywa, zapewnia wsparcie łuku w nogę . Można go oderwać od kości pięty i kości , mogą tworzyć nowe na pięcie . Bony wzrost kopie do otaczających tkanek podczas ruchu i powoduje wiele bólu na początku wykonywania obciążonych . Zazwyczajból zmniejsza się ruch idzie , ale potem wraca w czasie następnej sesji . Korzyści z Stretching

Stretching odgrywa ważną rolę w pięty ostrogi leczyć . Aby rozciągnąć łuki, swoje ścięgna Achillesa i łydki codziennie kilka razy dziennie . Najważniejsze pory dnia do rozciągania obejmuje z samego rana , zanim nawet wstać z łóżka i przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej , które zwykle wywołuje swój ból pięty ostroga . Dobry rutynowych rozciąganie powinna tylko pięć minut i powinno umożliwić dużo czasu na zorganizowanie każdego odcinka
Zbiory Rozciąga które pomogą

cieląt : . Stań około 18 cm od ściany . Zegnij prawe kolano i przesuń lewą nogę z powrotem . Trzymaj lewą nogę prosto i staraj się pięty na podłodze . Połóż ręce na ścianie wsparcia . Trzymaj odcinek na powolnym 10 -count , a następnie spróbować pogłębić go , przesuwając stopę z powrotemtrochę dalej . Przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Przełącznik boki i powtórzyć

ścięgna Achillesa : . Nadal stojących około 18 cm od ściany, to prawą stopą 1 stopę przed lewo. W tym przesunięciem , powoli ugnij kolana w przysiadzie . Squat tak daleko , jak to możliwe bez podnoszenia pięty od podłogi . Powinieneś czuć napięcie w lewej stronie ścięgna Achillesa . Trzymaj odcinek na powolnym 10 Ilość . Następnie zmieniamy strony i powtórz

łuku : . Utrzymanie prawe kolano miękki , zegnij lewe kolano więc stopa jest na palcach . Koło lewej stopy do środka , kładąc niewielki nacisk na podłodze , jak koło stopy z małego palca do dużego palca . Czy cztery koła , to koło na zewnątrz - duży palec do małego palca . Czy cztery kolejne kręgi . Teraz zmieniamy strony i powtórz . Imperium Heel Spur Prevention Katowice Katowice

ostrogi Heel może sześć miesięcy w roku , aby całkowicie wyleczyć . Kontynuuj rozciąganie codziennie nawet po ból pięty odchodzi . Rozciąganie rutyna może zapobiec tworzeniu się ostrogi pięty ponownie . Ponadto, dla ćwiczeń lub zadań , które prowadzą cię na nogi , wybierz obuwia , który wspiera łuk i poduszki piętę . Imperium