Jak nie boleć?
* Rozgrzewka przed treningiem i ochłodzenie po treningu. Pomoże to przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszy ryzyko kontuzji.
* Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność i czas trwania treningów w miarę upływu czasu. Pomoże to mięśniom dostosować się do wymagań ćwiczeń i zmniejszy ryzyko bolesności.
* Utrzymuj nawodnienie, pijąc dużo wody przed, w trakcie i po treningu. Pomoże to wypłukać kwas mlekowy i inne produkty przemiany materii, które mogą powodować bolesność.
* Jedz zdrową dietę zawierającą dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Dzięki temu zapewnisz swojemu organizmowi składniki odżywcze potrzebne do regeneracji po wysiłku fizycznym.
* Wystarczająca ilość snu. Sen jest niezbędny do regeneracji mięśni.
* Wypróbuj wałkowanie pianką lub masaż. Techniki te mogą pomóc w uwolnieniu napięcia i zmniejszeniu bolesności mięśni.
* Weź kąpiel w soli Epsom. Wiadomo, że sól Epsom pomaga zmniejszyć bolesność mięśni.
* Użyj zimnego kompresu. Zastosowanie zimnego okładu na obolałe mięśnie może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból.
* Nie przesadzaj. Jeżeli podczas treningu poczujesz ból, zatrzymaj się i odpocznij. Zbyt mocne napieranie może zwiększyć ryzyko kontuzji i bolesności.
