Jak uzyskać Taller postawy

Kiedy siedzą lub stoją prawidłowo , twój kręgosłup jest długa, mocna i stabilna . Czynniki, takie jak stres , otyłość , ciąża, słabych mięśni posturalnych i złych warunków pracy , może jednak zachęcić złą postawę . Trwałe slouching lub pochylania zwiększa ryzyko rozwoju wspólnych ból , zmęczenie mięśni i problemy z kręgosłupem , zgodnie z Mayo Clinic . Słaba postawa może nawet prowadzić do zaokrąglenia pleców , zwany kifoza , w późniejszym życiu . Dzięki wytrwałości , można dowiedzieć się , aby skorygować złe nawyki, postawy . Instrukcja
1

Pomyśl wysoki siedząc , stojąc i chodzenie . Zatrzymaj podbródek poziome i równoległe do podłogi , rysowane nieznacznie i centrum nad bagażniku. Pociągnij i rozluźnij ramiona .
2

Zamieść swoje stopy płasko na podłodze podczas siadania . Jeśli twoje stopy nie sięgają podłogi , wspierać ich w podnóżku. Unikać przekraczania nogi i kolana są zapewnić na poziomie lub poniżej poziomu bioder .
3

Upewnijtyłu fotela wspiera swoją niskiej i średniej plecy . Jeśli nie , należy używać oparcia wyrównać plecach poprawnie siedząc
4

Miej swój ciężar równomiernie na obie stopy - . Głównie na kulki , tuż pod palcami - w pozycji stojącej . Trzymaj kolana lekko ugięte , a stopy mniej więcej na szerokość ramion . Niech twoje ramiona wiszą naturalnie w dół po bokach ciała .
5

Użyj testu ściany skorygować swoją postawę . Stoisko z głowy , łopatek i pośladków dotykając ściany i piętach od 2 do 4 cm od ściany. Twoja ręka winny być dopasowane do krzywej w dolnej części pleców . Jeśli jest zbyt dużo miejsca , napinaj mięśnie brzucha do spłaszczenia krzywej lekko . Jeśli jest zbyt mało miejsca , garbić , aż ręka wygodnie za tobą . Spróbuj utrzymać tę postawę do końca dnia
6

spać na firmę - . , Ale nie za mocno - łóżko zachęcać do zdrowego i komfortowego odpoczynku postawę w nocy . Unikaj spania na brzuchu . Użyj poduszkę postawy zmniejsza obciążenie szyi i pleców stawów.
7

Podaruj bliskiej ci zgody wypomnieć ci nie garbić , aż dobra postawa staje się nawykiem.