Jak uzyskać lepsze zachowaniem podczas snu
kłaść się późno może wydawać się dobrym pomysłem podczas pracy nad projektem lub pisania pracy , ale Twoje ciało i umysł cierpinazajutrz powodu wyrzucony harmonogram snu . Chociażpowszechnie uważa się, rada z 8 godzin snuw nocy nie ma zastosowania do wszystkich, Twój organizm potrzebuje co najmniej siedem godzin odpoczynku na dobę , aby utrzymać poziom energii i zapobiegania opieszałość . Oprócz się do łóżka na czas, co jest czasochłonne i środowisko snu może mieć również wpływ na jakość Twojego wypoczynku , jak oba mogą przerywać cykle snu i zmniejszenie Oferują robione . Rzeczy, które musisz Katowice EarplugsBiały urządzenie hałasu
Pokaż więcej instrukcji
1
Ogranicz spożycie kofeiny . Kofeina trzyma powiadomienie w ciągu dnia , i wpływa na centralny układ nerwowy do maksymalnie ośmiu godzin po wypiciu . Nie pij kofeiny osiem godzin przed swoim snem , gdyż może to uniemożliwić odpływam spać .
2
Otwórz okno w nocy . Chłodne powietrze w pokoju wywołuje sen , jak twoje ciało naturalnie czuje zmęczony , gdy temperatura otoczenia spadnie poniżej 65 stopni .
3
nosić zatyczki do uszu w celu zagłuszenia hałasu . Trąbić samochody, trzaskanie drzwi i na zewnątrz odgłosy sączęścią życia w obszarach miejskich , ale zatyczki do uszu zagłuszyć dźwięk i są zazwyczaj wygodne do noszenia podczas snu . Alternatywnie , korzystanie z białym maszyny hałasu stworzyć delikatne brzęczenie , które blokuje nieprzyjemne dźwięki, podczas gdy reszta może okazać się pomocne.
4
Utrzymanie spójnego harmonogramu snu . Idź do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia , zwłaszcza w weekendy , kiedy śpi w mogą być kuszące . Twoje ciało będzie naturalnie spadać w tym samym czasie co wieczór , po tygodniu lub dwóch snem w przybliżeniu ten sam czas co noc .
5
Czytaj książki przed snem . Łatwy odczyt przygotowuje umysł do odpoczynku , a to lepiej dla snem niż oglądanie telewizji . Telewizor może wydawać się łatwy sposób zasnąć , alejakość snu jest zmniejszona z powodu telewizora stymulujący wpływ na umysł .
6
Unikaj alkoholu i nikotyny przed snem . Podobny do kofeiny , alkoholu i nikotyny pobudzają ciało i może zakłócać sen .
7
Ograniczenie jedzenia i picia przed snem . Zbyt dużo wody lub żywności przed snem powoduje Ci się obudzić , aby skorzystać z toalety . Imperium
Następny artykuł:Jak uzyskać ciepło w nocy
Poprzedni artykuł:Plusy i minusy do nosa poduszki
Zaburzenia snu
- Jak czyścić wewnątrz zbiornika z ResMed CPAP
- Łatwe Chrapanie Leki
- Jak zmienić Respironics presję na CPAP Virtuoso
- Wpływ alkoholu na jakość snu
- Jak zaprogramować ResMed S8 Ucieczka II CPAP
- Sposobów, aby uzyskać Sleepy Szybko
- Style Respironics Maski
- Informacje na temat Jak zatrzymać ludzi z uśpienia Walking