Przekąski na dobranoc To pomoże zasnąć
Ponad 70 procent Amerykanów ma problemy ze snem , według WebMD . Zamiast brać tabletki nasenne , które pomogą Ci spać , są przekąski można jeść przed snem , które pomogą Ci odpłynąć do krainy snów bez dodanych efektów ubocznych , które pochodzą z adiutantów snu . Przekąski zawierające węglowodany lub białka pomaga tryptofan uwalniania, które jestnaturalnym nasenne aminokwas w mózgu. Oto kilka wywołujących tryptofanu przekąska pomysły , aby zacząć grę . Węglowodany
Węglowodany może pomóc wywołać senność u wielu osób . To dlatego, że węglowodany promowanie uwalniania tryptofanu w mózgu i wysokie węglowodany mogą uwalniać insuliny we krwi, co więcej tryptofanu pochłaniana przez mózg. Spróbuj przekąski , takie jak całe ziarna zbóż i mleka , płatki owsiane i rodzynki ciasteczka lub kanapki masłem orzechowym .
Zbiory mleczne
mleczne produkty mają wysoką zawartość białka, które również promuje uwalnianie tryptofanu w mózgu. Przed snem , mieć ciepłą szklankę mleka , kij z serem, serem lub budyniem . Pamiętaj, że przedmioty mleczne mogą być bogate w tłuszcz , więc nie jeść duże ilości produktów mlecznych, tuż przed snem . Użyj mniejsze porcje i opcji niskotłuszczowe , jeśli to możliwe .
Owoce
Owoce zawierają dużą ilość cukru , ale niektóre owoce zawierają inne składniki odżywcze , aby pomóc lepiej spać w nocy . Banany, na przykład, zawierać zarówno serotoniny i melatoniny , które są naturalnymi snu - indukujące . Wiśnie są kolejne dobre owoce , aby pomóc Ci zasnąć . Ponieważ wiśnie mają serotoniny węglowodany uwalniające mogą pomóc zrelaksować umysł aby lepiej spać . Wypić szklankę soku wiśniowego przed snem , jeśli nie masz żadnych świeże wiśnie w domu , ale upewnij się, że jest bez cukru .
Białka
Białko byłodługo stojąc współpracownikiem uwolnienia tryptofanu w mózgu . Jeść małe przekąski , które zawiera duże ilości białka mogą pomóc senność . Spróbuj garść orzechów ( migdały, orzechy nerkowca i orzechy laskowe ) , fasola, jajko na twardo lub kawałek mięsa indyczego .
Przekąski uniknąć
Jeśli jesteś w nastroju na przekąskę w czasie łóżko , niektóre przekąski można odwrócićwpływa senności z innych przekąsek można jeść. Elementy, które zawierają duże ilości cukru , kofeina , przyprawy , tłuszcz lub alkoholu może utrudniać naturalnego nasenne rodzaju inne przekąski . Unikaj rzeczy jak kawa , czekolada, napoje alkoholowe, tłustych pokarmów oraz gorące lub pikantne żywności . Imperium
