Dobre sugestie, jak zasnąć?
Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
Stwórz relaksującą rutynę przed snem . Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak telefony czy tablety, co najmniej na 30 minut przed snem, ponieważ niebieskie światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać sen.
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna . Warunki te są idealne do snu. Jeśli masz problem z zablokowaniem światła lub hałasu, spróbuj użyć zasłon zaciemniających lub zatyczek do uszu.
Regularnie ćwicz , ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale mogą również utrudnić zasypianie, jeśli wykonasz je zbyt blisko pory snu.
Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem . Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą zakłócać sen.
Jeśli masz zaburzenia snu, skontaktuj się z lekarzem. . Jeśli masz problemy ze snem dłużej niż dwa tygodnie, możesz mieć zaburzenia snu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć wszelkie podstawowe schorzenia, które mogą powodować problemy ze snem.
