Różne wskazówki , by pomóc spać w nocy

Czasami trudno jest zasnąć , spać w nocy i obudzić się z uczuciem odświeżenia . Może to być spowodowane stresem, złych wyborów stylu życia lub choroby. Dla niektórych osób , bezsenność stała sięsposobem na życie . Brak snu może powodować, że ludzie się być na krawędzi , tracą wydajność ze względu na zmęczenie i tracą psychicznego czujność . Nie musi to byćprzypadek , jednak. Istnieją pewne kroki , które mogą pomóc w dobry sen w nocy. Unikaj spożywania ciężkich posiłków

unikać spożywania żywności tuż przed pójściem do łóżka .

Unikaj spożywania żywności tuż przed pójściem do łóżka . Daj sobie co najmniej dwa lub trzy godziny przed snem . Szczególnie unikać spożywania ciężkich posiłków . Jest tak, ponieważorganizm zużywa energię trawienia pokarmu . Jeśli dać sobie co najmniej dwie godziny przed snem , a następnieproces trawienia byłby na dobrej drodze , a nie będziesz musiał trzymać podrzucając i toczenia , starając się komfortowo .
Unikaj spożywania pikantnych potraw
Łódź Spróbuj unikać jedzenia pikantnych potraw przed snem .

Staraj się unikać jedzenia zbyt ostre jedzenie , jeśli masz problemy z zaśnięciem w nocy . Pikantne jedzenie może powodować zgagę , które mogą utrzymać się obudzisz . Imperium Ogranicz spożycie płynów
Zbyt dużo płynu doprowadzi do kilku wypraw do łazienki .

Zbyt duże spożycie płynów przed snem nieuchronnie prowadzi do kilku wypraw do łazienki ponad trakcie nocy. Ten rodzaj przerwy jest coś, co ludzie z trudnościami ze snem nie muszą , jak to może być trudne , by się znowu śpi po jednym zbyt wiele wycieczek do łazienki .
Unikaj kofeiny, alkoholu i nikotyny

Kofeina jestśrodkiem pobudzającym .

kofeina, alkohol i nikotyna są używki , które mogą utrzymywać się obudzisz , więc ich unikać w godzinach wieczornych . Abstrahując od faktu , że palenie może utrzymać się obudzisz , palenie w łóżku jestzagrożenie pożarowe .
Trzymaj się harmonogramu
Tworzenie i utrzymywanie harmonogram snu .

Tworzenie i utrzymywanie harmonogram snu . Jeśli jest to możliwe , spać w tym samym czasie i w wyniku tego samego czasu. To pomaga organizmowi ustawić naturalny rytm , który działa jako swego rodzaju wewnętrzny przełącznik on /off .
Weź ciepłą kąpiel
Weź ciepłą kąpiel .

Biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni . Użyj innych pomocy relaksacyjne, takie jak płyny do kąpieli ziołowych kojący olejek do kąpieli i żele pod prysznic i relaks . Przyjemny zapach może pomóc w relaksacji . To dlatego kojące zapachy sąkluczowym elementem masażu ciała .
Zainwestować w wygodny materac i poduszki
zainwestować w dobry materac .

Jeśli materac jest nierówne i twoje poduszki przeszłości sile wieku , nie ilość techniki relaksacyjne pomogą Ci spać , jeśli masz problem , bo to sen można spędzić całą noc podrzucając na łóżku , starając się znaleźćwygodne miejsce . Zainwestować w wysokiej jakości materace i poduszki , i jeśli materac jest 10 lub więcej lat, to jest to z pewnością czas na nową. Imperium