Co się dzieje, kiedy śpisz?
1. Zasypianie- Reakcja relaksacyjna: Ciało i umysł zaczynają się relaksować, gdy przygotowujesz się do zaśnięcia.
- Rytm dobowy: Naturalny cykl snu i czuwania organizmu, regulowany przez wewnętrzny zegar mózgu, sprzyja senności.
- Spadek temperatury ciała: Nieznaczny spadek temperatury ciała sygnalizuje organizmowi, że powinien przygotować się do snu.
- Produkcja melatoniny: Uwalnianie hormonu promującego sen, melatoniny, dodatkowo zwiększa relaks i senność.
2. Lekki sen (etap N1)
- Przejście ciała: Mięśnie dalej się rozluźniają, aktywność mózgu zwalnia, oczy poruszają się powoli pod zamkniętymi powiekami.
- Doświadczenia hipnagogiczne: Mogą wystąpić żywe obrazy mentalne, ulotne myśli lub halucynacje.
3. Głębszy sen (etap N2)
- Wrzeciona i kompleksy K: Aktywność mózgu powoduje wybuchy aktywności elektrycznej zwane wrzecionami i kompleksami K.
- Wrzeciona snu: Związany z konsolidacją pamięci, pomagający mózgowi zachować nowe informacje.
- Kompleksy K: Pomagają w stabilności i ochronie snu, zapobiegając przebudzeniom.
4. Głęboki sen (etap N3)
- Sen wolnofalowy: Charakteryzuje się falami mózgowymi o wysokiej amplitudzie i niskiej częstotliwości.
- Efekty regenerujące: Głęboki sen jest niezbędny do regeneracji fizycznej i naprawy tkanek, poprawiając ogólny stan zdrowia.
- Somnambulizm: Głęboki sen wiąże się z lunatykowaniem, lękami nocnymi i moczeniem nocnym (u dzieci).
5. Sen REM (szybkie ruchy gałek ocznych)
- Ruch oczu: Pod zamkniętymi powiekami następuje szybki ruch gałek ocznych.
- Aktywność mózgu: Podobnie jak na jawie, ze zwiększoną aktywnością mózgu i zużyciem tlenu.
- Marzenie: Żywe sny często pojawiają się podczas snu REM.
- Tworzenie pamięci: Sen REM jest niezbędny do przetwarzania informacji emocjonalnych, rozwiązywania problemów i kreatywności.
Cykle snu
- Typowy epizod snu obejmuje od 4 do 6 cykli snu N1, N2, N3 i REM, każdy trwający około 90 do 120 minut.
- Proporcje poszczególnych etapów snu zmieniają się w ciągu nocy:więcej snu N3 we wczesnych cyklach, więcej snu REM później.
Budzenie się
- Bezwładność snu: Przejściowe zaburzenia funkcji poznawczych i motorycznych po przebudzeniu, które zwykle ustępują w ciągu kilku minut.
- Wyrównanie rytmu dobowego: Wewnętrzny cykl snu i czuwania dostosowuje się do sygnałów środowiskowych, takich jak światło słoneczne, i resetuje się na następny okres snu.
Zrozumienie etapów i procesów snu podkreśla jego kluczową rolę w dobrostanie fizycznym i psychicznym. Wystarczająca jakość snu ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, wydajności, nastroju, funkcjonowania poznawczego i długoterminowych wyników zdrowotnych.
